پاورلیفتر
بدان که خداوند بر همه چیز آگاه است . پس بنگر که چگونه باید باشی ...پاورلیفتر
بدان که خداوند بر همه چیز آگاه است . پس بنگر که چگونه باید باشی ...پرسش و پاسخ
یک نفر میاد که من منتظر دیدنشم ...
ولادت یگانه یاور بی کسان عالم ... محرم اشک های عاشقان ... سوی چشم منتظران ... حضرت مهدی موعود ( عج ) رو به همتون تبریک میگم ... بیاین همه کسایی که دوسشون داریم رو به یاد بیاریم و دعاشون کنیم .
خلاصه خدمت سربازی ما هم تموم شد ! به لطف یاری آقا امام زمان ( عج) تونستیم تموم غیبتها رو بکشیم بیرون و بیشتر از ۵ روز اضافه خدمت رو تحمل نکنم ! ممنونم ...
--------------------------------
پرسش و پاسخ
دوستی سوالی پرسیدن که شاید مشکل خیلی از بر و بچه ها باشه ! :
سلام خسته نباشید
آقا می خواستم ازتون یه راهنمای بگیرم .
من هیکلم بد نیست طوری که خیلی ها فکر میکنن من میرم بدنسازی اما من تو عمرم بدنسازی کار نکردم اما یه مشکل دارم .
سینه های من بزگ هستند این منو خیلی ناراحت میکنه و حتی باعث شد من دیگه از سن 14 سالگی شنا رو که خیلی جدی دنبال میکردم و به یه جاهای رسیده بودم کنار بزارم به خاطر اینک برای سینه هام خجالت میکشم .
وزنمم بین 69 تا 73 متغیر و 18 ساله هستم.
در ضمن بگم که از روی لباس هیکلم خیلی توپه مثل کسای که 5/6 سال بدنسازی کار کردن میمونه .اما بدون لباس خیلی بده.حالا میشه شما راهنماییم کنی که چی کنم .
باید بگم که مشکلت اصلا غیر قابل حل نیست ... خوشبختانه مثل اینکه استعداد خوبی برای ورزش های قدرتی داری (استخون بندی خوب و بدن خوش استیل ) و باید قدر این نعمت خدادای رو بدونی ! مشکل تو با یه رژیم غذایی مناسب و تمرین هوازی و وزنه راحت حل میشه و نه تنها میتونی مشکل شکل گرفتن سینه ها رو حل کنی بلکه یه بدن خوشتراش و خوش استیل بدون چربی رو از همین حالا تصور کنی ! من اینجا زیاد حاشیه نمیرم و توضیح اضافی هم نمیدم . فقط راه رو نشونت میدم . تو آرشیو پرسش و پاسخ میتونی جواب خیلی از سوالاتت رو پیدا کنی عزیز .
اول از همه سعی کن سر و سامونی به وعده های غذاییت بدی . تعداد وعده هات رو افزایش بده ولی در ازای اون از حجمش کم کن . سعی کن مصرف کربوهیدرات ها رو در وعده های آخر ( عصر تا شب ) کم نگه داری و به جاش وعده های صبح رو ۲ برابر وعده های عصر و شب برسونی . اینجوری از چربی سازی تا حدود زیادی جلوگیری میکنی . قدم بعدی تمرین وزنه و هوازیه . ۲ تا ۳ جلسه تمرین در هفته کمک شایانی بهت میکنه . نمونه برنامه ت رو مینویسم . ۱ یا ۲ جلسه هم تمرین هوازی (کوهنوردی یا دویدن ) . تمرین هوازی در کنار تغذیه به سوزوندن چربی های زائد و تمرین با وزنه هم به شکل دادن فرم بدنت کمک میکنه .
یه نمونه تمرین ۲ روز در هفته :
جلسه اول :گرم کردنی و کششی : ۵ تا ۱۰ دقیقه .
پرس بالا سینه هالتر ۱۲*۳ ـ پرس سینه هالتر ۱۰*۳ ـ سرشانه هالتر از جلو ۱۰*۳ ـکول هالتر ۸*۳ پشت بازو سیمکش ۱۲*۳ ـ پرس سینه دست جمع ۱۰*۳ ـ شکم کرانج ۲۵*۳
جلسه دوم : گرم کردنی و کششی ۵ تا ۱۰ دقیقه .
جلوران دستگاه ۱۲*۳ ـ اسکوات هالتر ۱۰*۳ ـ بارفیکس ۸*۳ ـ زیربغل هالتر خم ۱۰*۳ ـ جلوبازو هالتر ۱۰*۳ ـ جلوبازو دمبل نشسته تک تک ۱۲*۳ ـ فیله کمر ۲۵*۳
بعد از ۵ تا ۶ هفته کار کردن این برنامه بدنت کم کم حالت میگیره و بعد وقتشه برنامه ای تخصصی رو دنبال کنی . فقط قدر خودت رو بدون و تنبلی رو بزار کنار ! به قول هنری فورد : کسی جرات موفق شدن رو داره که جرات شروع کردن رو داشته باشه !
--------------------------
و اما دوست دیگه ای هم سوال جالبی پرسیدن : سلام عزیز خوبی عزیزم در مورد قرص های که نیرو می دهند و ضرر زیادی ندارند توضیح بده معرفی کن و بگو از کجا تهیه کنیم.
اگه منظورت از قرص هایی که نیرو میدن قرص های نیروزا و دوپینگی باشه که اصلا توصیه نمیشه !چون عواقب وحشتناکی رو در پی داره . دوست داری ۱ ماه رو فرم باشی و ۲ ماه پنچر شی ؟ و همین روال رو ادامه بدی ؟! اگه آره من راهنماییت کنم ! ولی یه سری قرص ها اینجوری نیست ! مثلا آمینو ها خیلی هم برای بدن مفید هستن . نمونش رو تو پست پرسش و پاسخ هفته قبل توضیح دادم . میتونی نگاهی بندازی . قرص هایی مثل تریبلوس . اکسید نیتریک . مولتی ویتامین و ... همگی برای رشد بدن لازم هستن و میتونی ازشون استفاده کنی . البته به شرطی که در کنارش تغذیه سالم داشته باشی ... موفق باشین .
پرسش و پاسخ
سلام . یکی از دوستان درباره مکمل spirulina سوالی پرسیده بود و اینکه چطور میشه ازش استفاده کرد ؟
Spirulina یه محصول تقریبا جدیده که ترکیبی از آمینو اسید های ضروری رو به یه سری ویتامین های ضروری مثل بتاکاروتن و آهن و تیامین و کلسیم و ... فراهم کرده که عمده فعالیتش روی افزایش توده خشک عضلانی و افزایش قدرت بنا شده . تحقیقات نشون داده که مصرفش روی افزایش قدرت هم تاثیر چشمگیری میزاره .
به نظر من شما اگه در بدو شروع مصرف مکمل ها هستین میتونین از آمینو های مختلف استفاده کنین و نتیجه بهتری بگیرین . مثرف این مکمل برای سطح متوسط به بالا که پیشرفت نسبی براشون حاصل شده پیشنهاد میشه .
این هم یه سری اطلاعات تکمیلی درباره این مکمل :
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
میبینید که تقریبا مثل آمینو ها مصرفش به چه صورته : | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Directions: As a dietary supplement, take 6 tablets daily.
سوالاتتون رو با powerlifter در میون بزارین. Lahij_web@yahoo.com
تیم ملی پاورلیفتینگ ایران قهرمان جهان شد
حتما میدونین که تیم ۹ نفره پاورلیفتینگ نابینایان و کم بینایان جمهوری اسلامی ایران به سر مربیگری آقای جمشید بابایی و مربیگری آقای حسن کدیور به سرپرستی نظام دودل به برزیل اعزام شده بود تونست به مقام قهرمانی دست پیدا کنه :
تیم ملی پاورلیفتینگ نابینایان و کم‌بینایان ایران با کسب ۳مدال طلا و یک نقره دیگر و در مجموع با ۸مدال طلا و یک نقره در بین ۱۰کشور شرکت کننده به مقام قهرمانی رسید.
جمعه شب به وقت محلی رقابتهای پاورلیفتینگ در اوزان ۱۲۵ ، ۱۱۰ ، ۱۰۰و به اضافه ۱۲۵درسالن وزنه‌برداری هتل هالیدی سائوپائولو پیگیری شد و تیم ایران با کسب ۳طلا در اوزان (۱۰۰ ، ۱۱۰و + ۱۲۵کیلوگرم ) و یک نقره در وزن ( ۱۲۵کیلوگرم ) ، در مجموع با کسب ۸مدال طلا و یک نقره به مقام قهرمانی رسید.
نتایج این ۴وزن به این شرح است : 
" جمشید میرشکاری " در وزن ۱۰۰کیلوگرم با مجموع ۶۸۵کیلوگرم (اسکوات ، ۲۹۰پرس ، ۱۶۵لیفت ( ۲۳۰به مدال طلا دست یافت.
دراین وزن " پاتریک دونلان" از آمریکا با مجموع ۴۷۵کیلوگرم دوم شد.
"روحان احمدی " در وزن ۱۱۰کیلوگرم با مجموع ۷۳۲/۵کیلوگرم ( اسکوات ، ۲۹۵پرس ، ۱۹۲/۵لیفت ( ۲۴۵به مدال طلا رسید و " سرداربازدمیر" از ترکیه نقره گرفت.
وزن‌های ۱۰۰و ۱۱۰مقام سوم نداشت.
دروزن ۱۲۵کیلوگرم " تیم اکریت " از کانادا با مجموع ۶۷۲/۵قهرمان شد و مدال طلا گرفت.
دراین وزن " سید ابوالفضل موسوی " بامجموع ۶۱۰(اسکوات ، ۲۳۵پرس ۱۶۰ و لیفت ( ۲۱۵نقره گرفت و "ارکان ازترک " از ترکیه با مجموع ۵۸۰کیلوگرم به مدال برنز دست یافت. 
" جهانبخش عسگری " در به اضافه ۱۲۵(فوق سنگین ) با مجموع ۷۰۲/۵کیلو گرم ( اسکوات ، ۲۶۵پرس ، ۱۸۲/۵لیفت ( ۲۵۵به مقام قهرمانی رسید ومدال طلا گرفت.
دراین وزن " انتونی جان یانگ " ازاسترالیا با مجموع ۷۰۲/۵واختلاف وزن بیشتر نقره گرفت و " صلاح‌الدین آخگز" ازترکیه با مجموع ۳۹۰کیلوگرم برنز گرفت .
در رقابتهای عصر پنجشنبه و صبح جمعه سجادخالدان، حجت حمیدی، سید هادی حسینی، مهدی بهارزاده و حسین مردان پور به ترتیب در اوزان ( ، ۶۰ ، ۵۶ ۸۲/۵ ، ۷۵ ، ۶۷/۵کیلوگرم ) صاحب مدال طلا شده بودند.
تیم ملی پاورلیفتینگ ایران با کسب مقام قهرمانی سومین دوره مسابقات جهانی نابینایان وکم‌بینایان (چندرشته‌ای) برای سومین بار قهرمان این مسابقات شده است.
تیم ملی پاورلیفتینگ نابینایان وکم بینایان ایران قهرمانی ۲دوره گذشته مسابقات جهانی (چند رشته‌ای) اسپانیا و کانادا را نیز در کارنامه خود دارد. 
این رقابتها با حضور ۴۶ورزشکار ( ۱۱زن و ۳۵مرد) از ۱۰کشور جهان در روزهای پنجشنبه وجمعه در هتل هالیدی سائوپائولو برزیل برگزار شد.
همینجا از طرف تمام ورزشکاران شهر لاهیجان و پاورلیفتر های باشگاه ارسلان به آقای جمشید بابایی قانع تبریک میگم ...
درباره آمینو اسید ها
برای خیلی ها این سوال پیش اومده که اصلا این آمینو اسید چیه ؟! همین امروز وقتی یکی ازم پرسید : وقتی آمینو تهیه کنم دیگه نیازی به کراتین ندارم ؟! فهمیدم که اصلا کوچکترین ذهنیتی درباره آمینو و تاثیراتش در بدن نداره . به طور خلاصه بشنوید از آمینوها :
اصلی ترین ساختار پرو تئین ها را اسید های آمینه تشکیل می دهند که تفاوت اصلی آنها با کربو هیدرات و چربی در وجود نیتروژن در ساختار سلولی آمینو اسید ها علاوه بر کربن – هیدروژن و اکسیژن است . حدود 20 اسید آمینه اصلی شناسائی ونامگذاری شده است که در یک تقسیم بندی کلی به دو نوع ضروری و غیر ضروری نامیده می شوند . اسید های آمینه ضروری آنهائی هستند که بدن قادر به ساخت آنها نیست و باید از طریق رژیم غذائی تامین شوند ولی بدن قادر به ساخت و سنتز آمینو های غیر ضروری هست. آمینوهای ضروری عبارتند از آرژنین – لیزین – تره اونین- لوسین – میونین – والین – فنیل آلین –ایزو لوسین و ... و آمینو های غیر ضروری : گلیسین – آلین – گلوتامین – لیستین و ....
و اما از میان آمینو اسید های ضروری یکسری از انها به نوع زنجیری شاخه دار (لوسین – ایزو لوسین – والین ) معروفند که بسیار در ساخت عضلات مهم هستند و سریعا جذب می شوند و اثر آنابولیکی بسیار زیادی دارند . البته دلیل جذب سریع انها این است که بجای کبد در عضلات متابولیزه می شوند .
نکته مهم اینکه برای عملکرد صحیح باید هر سه آمینو اسید شاخه دار همزمان مصرف شوند و همراه با با آمینوهای تریپتوفان (آمینو ضروری )و تیروزین (آمینو غیر ضروری ) نباید مصرف شود .
عملکرد بعضی آمینو ها
آرژنین : آزاد کردن هورمون رشد
گلیسین : کنترل افسردگی – آزاد سازی هورمون رشد
اسید گلو تامیک (گلوتامین ) : تقویت سیستم ایمنی- رشد عضله
سرین :تولید انرژی – بالا بردن قند خون
آلانین : جلوگیری از تحلیل عضله
سیستین : ضد پیری و کاهش التهاب و آنتی اکسیدان بافتهای بدن
لوسین – ایزو لوسین – والین ( شاخه دار ): بالابردن توان و ساخت عضله
با تشکر از دوست خوبم آقای صانعی
دوپینگ در کشتی ... فقط توجیه !
خبر دوپینگ کشتی گیران کشورمون رو که شنیدین ؟ حالا ببینین رئیس یه فدراسیون معتبر که نقش اصلی در کنترل اینگونه موارد رو باید ایفا کنه چه استدلالی داره !!!واقعا جای تاسفه !
رئیس فدراسیون کشتی کشورمان در حاشیه مرحله نهایی رقابتهای انتخابی تیم ملی کشتی آزاد در مصاحبه‌ای با شبکه خبر سیما اعلام کرد که محرومیت‌های پیش آمده برای برخی کشتی‌گیران، ناشی از حضور آنها در باشگاه‌های بدنسازی است و ورزشکار دوپینگی این رشته در این باشگاه‌ها مواد نیروزا و ممنوعه مصرف کرده‌اند و این معضل را به گردن فدراسیون پرورش اندام انداخت.
اظهارنظر یزدانی خرم موجبات ناراحتی و دلخوری مسئولین فدراسیون پرورش اندام و بدنسازی کشور را فراهم کرد به طوری که مسئولین مذکور جوابیه و بررسی صحبت‌های رئیس سابق فدراسیون والیبال پرداختند.
متن کامل جوابیه فدراسیون مذکور به شرح زیر است:
جناب آقای یزدانی خرم
رئیس محترم فدراسیون کشتی
به هیچ وجه توقع این اظهارنظر را از مدیر توانا و کاربلدی همچون جنابعالی نداشتیم. از شما بعید است که مشکل مدیریتی خود را به گردن دیگران بیاندازید و با استفاده از شبکه‌های تلویزیونی سعی بر توجیه اتفاق ناخوشایندی کنید که این روزها کشتی کشور با آن دست و پنجه نرم می‌کند.
بد نیست به این نکته اشاره کنیم که در حال حاضر جواز بیشتر باشگاه‌های بدنسازی کشور به نام زحمت‌کشان رشته کشتی است و اهالی بدنسازی در این میان نقش یار کمکی را بازی می‌کنند.
آقای یزدانی خرم اگر مبنی را بر این بگذاریم که باشگاه‌های بدنسازی، مقصر دوپینگ برخی نفرات کشتی هستند واقعا برای کادرفنی تیم‌های ملی شما متأسفیم زیرا نتوانستند نفراتشان را آنطور که باید و شاید کنترل کنند.
در هر حال اگر شما مدیر مدبر و کاربلد همچنان اسرار بر مقصر نشان دادن اهالی پرورش اندام کشور دارید خواهشمندیم که نام مربی و یا باشگاهی را که باعث چنین تخلفی شده‌اند به مسئولین فدراسیون پرورش اندام اعلام کنید تا این فدراسیون هر چه زودتر بر تخلف آنها رسیدگی کند.
*******
ولادت مولا علی (ع ) رو به همه شما همراهان پاورلیفتر تبریک میگم . امیدوارم این روز که به حق به عنوان روز پدر نامیده شده برای همه شما نوید بخش مهر و محبت فزاینده نسبت به پدران مهربونتون باشه . سبز باشین .
آلبوم پاورلیفترها
سلام . ممنون از نظرات و همراهی همه شما عزیزای خودم . چشم سعی میکنم درخواستتون خیلی زود رسیدگی شه .
فرشید سلطانی :
