X
تبلیغات
رایتل
پاورلیفتر
بدان که خداوند بر همه چیز آگاه است . پس بنگر که چگونه باید باشی ...
آرشیو
موضوع بندی
پنج‌شنبه 21 دی‌ماه سال 1385
آلبوم قویترین مردان

نوبتی هم باشه نوبت قویترین مردان رسید !  خیلی وقته از این آلبوم چیزی نذاشتیم ‌!

Zydrunas Savickas  قهرمان مسابقات پاورلیفتینگ و قویترین مردان جهان :‌

برای دیدن تصویر در ابعاد اصلی کلیک کنید .

منتظر درخواست ها . پیشنهادات و انتقادهای شما دوستان خوبم هستم . مثل گذشته ...


یکشنبه 17 دی‌ماه سال 1385
جشن ولایت مولا علی و سالروز قتل جهان پهلوان

واقعه غدیر حادثه اى تاریخى نیست که در کنار دیگر وقایع بدان نگریسته شود. غدیر تنها نام یک سرزمین نیست. یک تفکر است، نشانه و رمزى است که از تداوم خط نبوّت حکایت مى کند. غدیر نقطه تلاقى کاروان رسالت با طلایه داران امامت است.

آرى غدیر یک سرزمین نیست، چشمه اى است که تا پایان هستى مى جوشد، کوثرى است که فنا برنمى دارد، افقى است بى کرانه و خورشیدى است عالمتاب.

عید غدیر رو به همه عاشقان مظهر عدالت و مردی . مولا علی ( ع )‌ تبریک میگم . اینم عیدی من به شما :‌

عید غدیر مبارک باد

برای دیدن تصویر در ابعاد اصلی کلیک کنید .

دل ((‌ شیر )) خون شده بود ...

سالگرد قتل جهان پهلوان تختی به دست نامرد هایی که چشم دیدن محبوبیت تختی نزد مردم رو نداشتند هم رسیده ... دوست خوبم نسیم شمال مطلبی رو به جهان پهلوان تختی اختصاص داده که ازش تشکر میکنم و دعوتتون میکنم حتما یه سری بزنین .  با هم فاتحه ای نثار روح بزرگ جهان پهلوان تختی میکنیم ...

 


شنبه 16 دی‌ماه سال 1385
ارسلان لاهیجان قهرمان جوانان گیلان

همونطور که تو پست قبلی گفتم مسابقات پرس سینه قهرمانی باشگاه های استان گیلان در رده سنی نوجوانان . جوانان . بزرگسالان و پیشکسوتان روز جمعه در سالن عضدی شهر رشت برگزار شد . نکته قابل توجه شرکت تعداد زیادی از پرسور های گیلانی بود که در پوشش باشگاه های مختلف در این مسابقات شرکت کرده بودند . ضمن اینکه استقبال گسترده از مسابقات جوانان رقابت های این رده سنی رو هیجان انگیزتر و معتبر تر کرده بود .  

تیم ارسلان لاهیجان که همیشه از قدرتمند ترین تیم های استان و مدعی اصلی قهرمانی در رقابت های پاورلیفتینگ و پرس سینه بوده هم با ترکیبی نسبتا کامل و خوب پا به رقابت گذاشت و در نهایت هم مقام قهرمانی جوانان استان رو به خودش اختصاص داد .

امید زمین افشان . فرشاد عبدالهی . مهدی کنارنگ . مراد شمس سلیمی  . مهدی مرادی . حامد گنجه خسروی مقام دوم رو به خودشون اختصاص دادن و ایمان خشنود هم تونست به مقام قهرمانی دست پیدا کنه .

ضمن اینکه یاسین مشیری در رقابت با رقیبانش در دسته وزنی غیر از دسته خودش نتونست مقام در خورد توجهی کسب کنه .

اسماعیل عباس زاد هم که برای شرکت در وزن ۹۰ کیلوگرم مسابقات خودش رو آماده کرده بود در آخرین دقایق و هنگام وزن کشی با ۲ کیلو و ۸۰۰ گرم اضافه وزن ! نتونست شانسش رو برای رقابت با ۹۰ کیلویی ها آزمایش کنه .

امین خشنود قهرمان وزن ۷۵ کیلوگرم پاورلیفتینگ کشور هم با پرس وزنه ۱۸۰ کیلوگرمی بدون چون و چرا مدال طلا رو به خودش اختصاص داد .

جمشید (‌ عباس )‌ بابایی قانع مربی و مدیر باشگاه ارسلان در این رقابت ها به عنوان داور و همچنین برگزار کننده حضور داشت و با میدان دادن به جوانتر ها برای Coach کردن ورزشکاران ارسلان باز هم نشون داد تبحری خاص در قهرمان پروری و مربی پروری داره !‌ جمعه پاورلیفتر های ارسلان به خوبی هم تیمیهاشون رو Coach کردند !

علی بخش محمدی و مهدی شهاب ضمیری هم در کنار اقای بابایی در امر قضاوت یاری رسان تیم داوری و هیئت برگزار کننده بودند و به اعتبار این مسابقات افزوده بودند .

از دیگر چهره های برگزار کننده میشه به برادران (‌ نظام و نوری ) دودل ‌ . برادران ذات پرور  و چند تن دیگر از قهرمانان و پیشکسوتان پاورلیفتینگ . بدنسازی و پرس سینه استان اشاره کرد .

به هر حال مسابقات این دوره نسبتا خوب و با حضور پر شور تماشاگران گیلانی برگزار شد تا نوید دهنده برگزاری مسابقاتی گسترده تر در ماه های آتی باشه . برای تیم ارسلان لاهیجان در مسابقات پاورلیفتینگ قهرمانی استان گیلان در اواسط بهمن ماه آرزوی موفقیت داریم .


شنبه 16 دی‌ماه سال 1385
پرسش و پاسخ

یکی از دوستان در ای میلی که زده این سوال رو پرسیده :

من یک بارفیکس خریدم و میخوام باهاش تمرین کنم
آیا میتونه به اندازه بدن سازی برای بالا تنه مفید باشه ؟
لطفا بگید چه تمرین هایی باهاش بکنم و اینکه تمرینات برای کجا خوبه ؟
آیا میشه سینه رو باهاش ساخت ؟

در پاسخ به سوال دوست خوبمون باید بگم که :‌ 
بارفیکس یکی از فوق العاده ترین حرکات برای رشد کل عضلات بالا تنه هست .
100% میتونه افزایش قدرت و حجم رو برات در پی داشته باشه /
انواع مختلفی داره که بسته به نوعش به یه قسمت از بدن میشه فشار بیشتری آورد .
برای عضلات پایین پشت و بازو ها دست جمع مچ برعکس و برای عضلات بالای پشت و بالای سینه دست متوسط از جلو پیشنهاد میشه . ضمن اینکه درجات سخت تری هم مثل تک دست و دست معکوس ( یکی از زیر و یکی از رو ) هم هست که بعد از کمی پیشرفت میتونه ازشون استفاده کنی .
در کنارش اگه شنا سوئدی یا پارالل و حرکات دیپ رو ضیمه کنی میتونه برای امثال شما که فرصت رفتن به باشگاه رو ندارن مفید باشه .
میتونه بعد از حرکات کششی و گرم کردنی از این ترتیب استفاده کنی تا یه تمرین تقریبا کامل داشته باشی :
شنا سوئدی دست متسط 15*3
شنا سوئدی دست باز انگشتان رو ه بیرون 10*3
شنا سوئدی دست جمه شصت ها به هم چسبیده 10*3
بارفیکس دست متوسط از جلو 3 ست 12 تکراری
بارفیکس دست باز از پشت 3 ست 10 تکراری
بارفیکس دست جمع مچ بر عکس 3 ست 10 تکراری
به صورت 2 یا 3 جلسه در هفته .
با همین سادگی به عضلات سینه . بالا سینه . پشت بازو . بازو . سرشانه و پشت فشار میاد .
موفق باشی .

خبر :  مسابقات پرس سینه قهرمانی باشگاه های استان گیلان در رشت روز جمعه برگزار شد که خبر مربوط به این مسابقات به همراه تصاویری از این مسابقات به زودی تقدیم شما عزیزان میشه .

 


پنج‌شنبه 14 دی‌ماه سال 1385
همه چیز درباره کراتین مونوهیدرات

تا حالا صحبت های زیادی درباره کراتین شده و مقاله های زیادی رو هم خوندین . ولی همیشه این سوال ثابت دوستان از منه که : چه کراتینی مصرف کنم و آیا فلان مارک با فلان ترکیب کارسازه ؟ کراتین مونوهیدرات خوبه یا کراتین انسولین دار یا ... برای پاسخ به سوالات بیشمارتون باید بگم اول باید کراتین و ترکیبش و عملکردش تو بدن رو بشناسین که تقدیمتون میکنم :‌ 

کراتین منوهیدرات Creatine monohydrate

این نوع مکمل در بازار به صورت پودر، کپسول، قرص جویدنی و قطره یافت می شود. ولی در ایران اغلب به صورت پودر در بسته های 120 تا 1000 گرمی دیده می شود. مقدار کراتین منوهیدرات موجود در یک قاشق پودر کراتین حدود 5 گرم می باشد.

کراتین چیست؟                                                             

کراتین ماده ای است که در بدن انسان در طی سوخت و ساز پروتئین تولید می شود. این ماده در غذاها و مکملهای به همین نام وجود دارد.

کراتین منو هیدرات جهت افزایش ذخایر کراتین و کراتین فسفات (CP) بدن مصرف می شود.

CP در بدن انسان از ترکیب کراتین و فسفات تولید شده و همراه با آدرنالین تری فسفات (ATP)  در بافت عضله ذخیره می شود. در واقع CP در دسترس ترین و سریعترین منبع سوختی جایگزین ATP است.

ولی نقطه ضعف آن توانایی کم بدن در ذخیره این ماده می باشد. کراتین در بدن از سوختن پروتئینها و اسیدهای آمینه ی آرژی نین، گلیسین و متیونین بدست می آید. این ماده بطور طبیعی در گوشت قرمز و ماهی یافت می شود. هر یک کیلو گرم گوشت قرمز حدود 5 گرم کراتین دارد.

از عمده اثرات کراتین می توان به موارد ذیل اشاره کرد:

1- افزایش قدرت عضله

2- در فواصل بین تمرینات سنگین ورزشی بازسازی ذخایر انرژی را سرعت می بخشد.

3- بدون افزایش چربی بدن، در افزایش توده عضلات بدن نقش قابل توجهی دارد.

4- آستانه بی هوازی را در بدن افزایش می دهد.

5- در تمرینات ورزشی سرعتی و شدید، ضمن کاهش تولید اسید لاکتیک، مانع از خستگی شده و مدت تمرین شدید را طولانی تر می کند.

پس به طور کلی می توان هنگام نیاز به افزایش وزن و توده عضلات، افزایش قدرت و سرعت در حرکات انفجاری و کمک به تولید ATP در بدن از این ماده استفاده نمود.

مقدار مصرف:

اصولاً جهت نتیجه گیری کامل و صحیح لازم است مصرف کراتین را به دو مرحله ی بارگیری و نگهدارنده تقسیم کرد.

مدت مرحله بارگیری 5 روز است و مرحله نگهدارنده از روز ششم آغاز می شود. مقدار مصرف این ماده را در هر دو مرحله و برای زنان و مردان می توان از جداول ذیل استخراج نمود:

جدول 1- طرز مصرف کراتین منوهیدرات در ورزشکاران مرد
 

مرحله نگهدارنده

مرحله بارگیری

وزن بدن

4-2 گرم

9 گرم

کمتر از 36 کیلوگرم

5-3 گرم

10 گرم

41-36 کیلوگرم

6-3 گرم

11 گرم

45-42 کیلوگرم

7-4 گرم

13 گرم

50-46 کیلوگرم

7-4 گرم

14 گرم

55-51 کیلوگرم

8-4 گرم

15 گرم

59-56 کیلوگرم

8-4 گرم

16 گرم

64-60 کیلوگرم

9-5 گرم

17 گرم

68-65 کیلوگرم

9-5 گرم

18 گرم

73-69 کیلوگرم

10-5 گرم

19 گرم

77-74 کیلوگرم

10-5 گرم

20 گرم

82-78 کیلوگرم

11-6 گرم

22 گرم

86-83 کیلوگرم

12-6 گرم

23 گرم

91-87 کیلوگرم

12-6 گرم

24 گرم

95-92 کیلوگرم

13-7 گرم

25 گرم

بیشتر از 95 کیلوگرم

 

جدول 2- طرز مصرف کراتین منوهیدرات در ورزشکاران زن
 

مرحله نگهدارنده

مرحله بارگیری

وزن بدن

3-2 گرم

6 گرم

کمتر از 36 کیلوگرم

4-2 گرم

7 گرم

41-36 کیلوگرم

4-2 گرم

8 گرم

45-42 کیلوگرم

5-3 گرم

9 گرم

50-46 کیلوگرم

5-3 گرم

10 گرم

55-51 کیلوگرم

5-3 گرم

10 گرم

59-56 کیلوگرم

6-3 گرم

11گرم

64-60 کیلوگرم

6-3 گرم

12 گرم

68-65 کیلوگرم

7-4 گرم

13 گرم

73-69 کیلوگرم

7-4 گرم

14 گرم

77-74 کیلوگرم

7-4 گرم

14 گرم

82-78 کیلوگرم

8-4 گرم

15 گرم

86-83 کیلوگرم

8-4 گرم

16 گرم

91-87 کیلوگرم

9-5 گرم

17 گرم

95-92 کیلوگرم

9-5 گرم

18 گرم

بیشتر از 95 کیلوگرم

 

توصیه های مهم هنگام مصرف کراتین:

اگر در مرحله نگهدارنده وقفه ای 5 روزه یا بیشتر ایجاد شود، باید مراحل بارگیری و نگهداری را مجدداً از اول شروع کنید برای کسب نتیجه ایده آل بهتر است حداقل 6 ماه کراتین را مصرف کنید.

کراتین زمانی بهترین اثر را دارد که همراه مواده قندی مصرف شود. هنگام استفاده از کراتین آب و مایعات به مقدار زیاد بنوشید در کنار مصرف کراتین می توانید از مکملهای فولات، ویتامینهای B6 و B12 نیز استفاده نمایید.

مکملهای دیگر چون فسفاژن Phosphagen و فسفاژن اچ پی Phosphagen HP نیز دقیقاً مانند کراتین منو هیدرات عمل کرده و دستور مصرف و موارد استفاده آنها نیز مانند کراتین منوهیدرات می باشد. فقط فسفاژن اچ پی را می توان به طریقه ذیل نیز مصرف نمود:

5 روز اول روزانه 4 بار و هر بار یک پیمانه و بعد از 5 روز، روزانه 1 تا 2 بار هر بار یک پیمانه.


یکشنبه 10 دی‌ماه سال 1385
عید قربان مبارک

صدای پای عید می آید. عید قربان عید پاک ترین عیدها است عید سر سپردگی و بندگی است. عید بر آمدن انسانی نو از خاکسترهای خویشتن خویش است. عید قربان عید نزدیک شدن دلهایی است که به قرب الهی رسیده اند. عید قربان عید بر آمدن روزی نو و انسانی نو است.

عید قربان که پس از وقوف در عرفات (مرحله شناخت) و مشعر (محل آگاهی و شعور) و منا (سرزمین آرزوها، رسیدن به عشق) فرا مى رسد، عید رهایى از تعلقات است. رهایى از هر آنچه غیرخدایى است. در این روز حج گزار، اسماعیل وجودش را، یعنى هر آنچه بدان دلبستگى دنیوى پیدا کرده قربانى مى کند تا سبکبال شود.

سلام بر ابراهیم، سلام بر اسماعیل . محمد و سلام بر همه بندگان صالح خداوند.
 

عید قربان رو به همه شما همراهانم تبریک میگم . امیدوارم تعطیلی اول هفته خوش بگذره .

یه Wallpaper قشنگ از جانی جکسون هم هدیه من به شما در این روز فرخنده :‌

برای دیدن Wallpaper در ابعاد اصلی کلیک کنید .

 


شنبه 9 دی‌ماه سال 1385
آلبوم پاورلیفتر ها

Benedikt Magnusson

برای دیدن تصویر در ابعاد اصلی کلیک کنید .


1 2 >>
برای عضویت در خبرنامه این وبلاگ نام کاربری خود در سیستم بلاگ اسکای را وارد کنید
نام کاربری
تعداد بازدیدکنندگان : 508810


free counters

Powered by BlogSky.com

عناوین آخرین یادداشت ها