X
تبلیغات
رایتل
پاورلیفتر
بدان که خداوند بر همه چیز آگاه است . پس بنگر که چگونه باید باشی ...
آرشیو
موضوع بندی
چهارشنبه 19 خرداد‌ماه سال 1389
پرسش و پاسخ

پرسش و پاسخ این هفته برای آریای عزیز :

( دوستانی که سوال مشابه مطرح کردند میتونن از همین روال استفاده کنن )‌ :

تمرینات بدنسازی برای بدن هایی که از حجم بالایی برخوردارند و هدفشون کسب عضله و در نتیجه کاهش چربی ها و در راستای همین هدف رسیدن به یه تناسب و زیبایی بدنی ایده آل هست کمی متفاوت تر از انواع دیگه تمرینیه .

برای این نوع اهداف بالا نگه داشتن ضربان قلب حین تمرین و تمرینات استقامتی و دنباله دار میتونه اساسی باشه . اول یه سری نکات رو گوشزد میکنم و بعد برنامه تمرینی تقدیم میشه :‌

اول و آخر تمرین حتما حتما حتما حرکات کششی باید انجام بشه . این کار باعث تسریع حرکت خون و بالا رفتن متابولیسم بدن میشه .

بین ست های تمرینی باید استراحت کم باشه . پس صحبت و شوخی خنده و این چیزا زیاد نباشه بین ست های تمرینی !‌!! خصوصا شما که خدای شوخی خنده ای !‌!‌! 

سنگین بودن وزنه ها ملاک نیست . ملاک درست زدن حرکاته پس معلوم شد تمرکز باید روی صحیح زدن حرکات باشه .

و اینکه نباید از ۱۰ تکرار کمتر انجام بدید . حتما هم همشون رو خودتون به تنهایی و کمک مجاز نیست . پس وزنه ای انتخاب میکنید که بتونید هر تکرار رو تا آخر خودتون انجام بدین .

برنامه تمرین :‌ اول به مدت ۳ هفته این برنامه رو ۳ روز در هفته کار میکنید و بعد تبدیل میشه به ۴ روز در هفته . برای ۳ روز در هفته از ۱ برنامه در هر ۳ روز استفاده می کنید :‌

برنامه پایه ای و آمادگی :‌

پرس سینه هالتر ۱۰*۳

سرشانه هالتر از جلو ۱۰*۳

زیر بغل سیمکش از پشت ۱۰*۳

جلوبازو هالتر ایستاده ۱۰*۳

پشت بازو سیمکش ایستاده ۱۲*۳

پرس پا ۱۰*۳

شکم ۲۰*۳

.......................

بعد از ۳ هفته که این روال رو ادامه دادید بدنتون آمادگی تحمل فشار این برنامه رو داره :

۴ روز در هفته :

روز اول :

پرس سینه هالتر ۱۵*۳

پرس بالاسینه دمبل سوپر ست با پرس بالا سینه هالتر ۱۰*۳

پارالل ۱۰*۳

سرشانه هالتر از جلو ۱۰*۳

سرشانه دمبل از طرفین ( همون نشر طرفین ) ۱۲*۳

سرشانه هالتر از پشت ۱۲*۳

کول هالتر ۱۰*۳

شکم ۳ ست تا حد ناتوانی


روز دوم :

جلوپا ماشین (همون جلو ران ‌دستگاه ) ۱۲*۳

اسکوات هالتر ( ۱۰*۳)

پشت ران دستگاه ( خوابیده )‌ ۱۰*۳

ساق پا ایستاده ۳ ست تا ناتوانی

فیله کمر دستگاه ۲۰*۳


روز سوم :

زیر بغل سیم کش از پشت ۱۲*۳

زیر بغل تک دمبل خم ۱۰*۳

قایقی یا همون روئینگ  ۱۲*۳

جلوبازو دمبل نشسته ۱۰*۳

جلوبازو هالتر ایستاده ۱۰*۳

پشت بازو سیمکش دستگاه (‌همون کابلی )‌ ۱۲*۳

پشت بازو دمبل خوابیده ۱۰*۳


روز چهارم :‌

تمرین هوازی و شکم :‌

۳۰ دقیقه دوچرخه ثابت یا دوی ثابت به صورت : ۱۰ دقیقه با سرعت متوسط . ۵ دقیقه سریع و دوباره ۵ دقیقه متوسط و دوباره ۵ دقیقه سریع و دوباره ۵ دقیقه سریع و دوباره ۵ دقیقه متوسط و تا آخر ۳۰ دقیقه به صورت متوسط . 

توصیه آخرم هم اینه که تغذیه تون رو رعایت کنید و کمتر از کالری که میسوزونید غذا میل کنید !!! هر چند درخواست خیلی سخت و بزرگیه !‌ میدونم !‌!!‌



یکشنبه 26 اردیبهشت‌ماه سال 1389
پرسش و پاسخ
محمد :

سلام دوست عزیز من 11 ماه است که دارم پاور کار میکنم  از داروهای زیادی استفاده کردم  متان تایلندی. متاندیون.دیانابول.تستولیک.ناندرلون.تست.جدیدا هم یه چیزی گرفتم که خودم نمیدونم چیه روش نوشته تستسترون ولی قرصه حالا ........ من از همون لحظه ای که شمارو دیدم از بالا بودن معرفت شما اطمینان حاصل کردم .  اگر لطف کنید یک برنامه به من بدهید ممنون میشم سنم 19 سال وزنم 136.500   قدم 6ماه پیش 180 بود حالا نمیدونم  دوربازو54  حالت دم رکورد پرس بدون ایست 180   سرشانه 120 رو میام یک بار  اسکوات 250 یک بار  لیفت 210   بدنم حجمش در کول سرشانه در سینه بالاست زیربغل خیلی کم دارم پا م جلوران هیچی نداره  6 ماه زیر نظر مربی کار نمی کنم  برنامه پاور نظام دودل روکار میکنم  اهل لنگرودم  داداش اگه وقتشوداشتی یک برنامه به من....

اگه دیگه اونجا نمیام منوببخش هزینه هام خیلی بالا بود منم که پشت کنکوریم  دنبال جیب پدرم  اینجا برنامه حرفه ای 25  تومن میگیرن  شرمنده الان که دارم مینویسم عرق شرم روی پیشانیم نشست ...

پاورلیفتر :

سلام محمد جان . راستش نمیدونم کجا دیدمت و ... اما خب خوشحال میشم کمکت کنم . راستش دورانی که بدون مشوق تمرین میکردم رو فراموش نمیکنم . شاید همین باعث شد به اون چیزی که همیشه دلم میخواست دست پیدا نکنم .

بگذریم ... کاش آدرس Mail میذاشتی تا دقیق تر درباره تمرینت ازت سوالاتی کنم .

با این چیزهای مختصری که گفتی باید متعجب باشم ( شاید هم نباشم ! ) که چطور کسی مثل نظام دودل شما رو از فجایع اسامی که بردی ( تستسترون و متان و ... کلکسیونی از دارو های استروئیدی ) باخبر نکرده ؟!

ئزنتون بالاست و از توصیفاتی که کردی مشخصه که درصد چربیت بالاست . باید از پایه شروع کنی و با توجه به سنت که مناسبه از پایه و خیلی دقیق و پله به پله پیش بری . شخصا مشکلی برای کمک بهت ندارم . هزینه ش هم نگران نباش . شاید دلیل بقا و پر طرفدار و بازدید بودن پاورلیفتر همین بی چشمداشت بودنش باشه ! ! ! ( بیچاره وبمسترش ! ) !!!

به هر حال میتونی میل یا شماره ت رو کامنت کنی تا بیشتر و تخصصی تر راهنمایی بشی . و در صورت تمایل برنامه و راهنماییهات رو به صورت تجربه در اختیار بازدید کننده های پاورلیفتر قرار بدی

.......

لیفتر :

چرا از سلیمان اکبری افتخار گیلان و نابغه لیفت ایران چیزی نمی نویسید؟واقها برام جای سواله..آخه اگه اون وزن خودشو بالا پایین نبره که خشنود مقام نیاره.تو مسابقات آسیای پارسال هم تو یه وزن با خشنود بود که دوم شد و خشنود پنجم.

پاورلیفتر :

سلام جناب !

راستش چیز قابل ذکری ازش نداشتم که بنویسیم . بیشتر انتظار دارم بچه های سیاهکل که فعلا باهاش تمرین میکنن در جریانمون بذارن !

والله فکر نکنم به این شدتی هم که شما می فرمائید باشه ها ! بالا پایین بردن وزن سلیمان تاثیری توی اسکوات 330 کیلویی امین خشنود داره یعنی ؟!

از شما که ظاهرا به گفته خودتون لیفتر هستی بعیده که شکستن رکوردهای کشور تو یه دسته وزنی رو مرهون تعویض دسته وزنی یه پاورلیفتر دیگه بدونی ! 

به هر حال کمابیش ( شاید بیشتر از شما ) با سلیمان اشنایی داریم ... به موقع چشم . ازش خواهیم نوشت ... کسی منکر حضور پررنگش در مسابقات کشوری نیست . 

راستی هر چقدر فکر کردم خاطرم نیومد خشنود تو کدوم مسابقات برون مرزی پنجم شد !؟

بنده خدا هر سری آسیایی رفته ( تایوان و مغولستان ) روی سکو رفت ...

باید از خودش بپرسم . شاید اطلاعات من ناقصه .

ممنون دوست من . حضور دوباره ت در پاورلیفتر خوشحالم میکنه .

....

ضمنا برای بار چندم از برخی وبسایت ها و وبلاگ ها که عکس ها و مطالب پاورلیفتر رو عینا کپی میکنن سپاسگذارم ! واقعا جای تاسف داره برای سایت هایی مثل لاهیگ و ... که حتی به عکس های ما هم رحم نمیکنن !


سه‌شنبه 5 خرداد‌ماه سال 1388
پرسش وپاسخ

کامنتی از ظرف یکی از دوستان خوب پاورلیفتر رسیده که از اون سری بحث های همیشگی و قدیمی پاورلیفتینگ بوده و هست . این کامنت و توضیحاتش رو قرار میدم شاید این بین به پیدا شدن راه حل کمک کنه .

سلام دوست عزیز

واقعاْ این افتخار آفرینی باعث سربلندی تمام ایرانیان است ولی جهت اطلاع شما دوست عزیز تمامی مسابقاتی که در خارج از ایران برگزار می گردد باید مورد تایید شورای برون مرزی سازمان تربیت بدنی قرارگیرد و چون در این رشته ی ورزشی برای شرکت کردن ورزشکاران مبالغ هنگفتی گرفته می شود وچون اگر این موضوع به گوش شورا برسد شدیدن از این موضوع جلو گیری می کند این رشته بدون هماهنگی در مسابقات شرکت می کند که همین موضوع باعث می شود که این پیروزی در ایران وجاهت قانونی نداشته باشد حالا به نظر شما مقصر اصلی چه کسی است!!!!!!!؟؟؟؟؟؟

 

راستش این مشکل متوجه ورزشکار ، مربی ، سرپرست و فدراسیون ( که البته برای این رشته مدال آور وجود نداره ! ) و هیئت و ... نیست .

به نظر من مشکل از کل ساختار ورزش ماست که بدون هیچ دلیل قانع کننده ای این رشته ورزشی پرطرفدار تو لیست سیاه قرار گرفته و حتی اسمی ازش برده نمیشه .

شنیده های من از برخی افراد مسئول این بوده که این ورزش وارداتی بوده و مثلا از فلان کشور پیدا شده ! خوب در این صورت باید به ورزشکاران رشته هایی مثل موی تای ، پینگ پنگ ، بدنسازی ، والیبال و ... و به خصوص فوتبال ! تبریک بگم که در حال اعتلای ورزشی هستند با تاریخ و خواستگاهی کاملا ایرانی !

به هر صورت اصلا دلیل موجه ای برای محجور موندن پاورلیفتینگ متصور نیستم و فکر هم نمیکنم دلایلی مثل آمار دوپینگ و خطرناک بودن و ... بتونه این مسئله رو توجیح کنه .

ما هم مثل شما و اکثر دوستان منتظر جوابی درست و روشن هستیم تا شاید کمی قانع بشیم .

حتی برای افرادی که فقط دوستدار این رشته هستند ( نه ورزشکار این رشته ) این امر که خیلی از قهرمانان مستعد ما فقط به خاطر نداشتن وسع مالی و نبود چیزی به اسم تیم ملی و حامی و فدراسیون و ... محروم از افتخار آفرینی برای ایران ما هستند متعجب میشن و براشون خنده داره ! و باید هم بشنویم که : خب پسر حالا برای چی تمرین میکنین شما !؟!؟!؟

البته از حق نگذریم فقط پاورلیفتینگ اسیر این نامهربانی ها نیست . خیلی از ورزش ها همچین وضعیتی دارند اما خب وقتی از شبکه سراسری و یکی از برنامه های پربیننده ورزشی ( با همه احترامی که برای هر ورزشی قائلم ) صعود تیم واترپلو ! مطرح تر از افتخارآفرینی و مدال آوری کل پاورلیفتر های اعضامی ایران جلوه داده میشه یا در خبر سراسری صحبت از ناز و ادای فلان بازیکن فوتبال برای فلان مدیرعامل هست اما خبر مدال آوری پاورلیفتر ها در یک اسلاید متنی و کمتر از 7 ثانیه خلاصه میشه ( سمبل میشه ! ) باید هم اینطور متعجب بود !

وجاهت قانونی یک مسئله ست و اصل مسئله یه چیز دیگه !

اینکه ورزشی علیرغم این همه استعداد ، فدراسیون و حامی نداره و همون استعداد ها به هزینه شخصی خودشون باعث غرور ملی ما میشن دو مورد رو بروی هم قابل تامله . حالا غیرقانونی بودن این افتخارآرینی چیزی از زحمت ورزشکار کم میکنه یا نه انتخابش با خود شماست .

بنده کاملا از اینکه مسابقات و اعزام به خارج کشور باید مورد تایید شورای برون مرزی باشه باخبرم و موافقش هم هستم اما چیزی که ازش بی خبرم دلیل عدم حمایت و اجازه و ... ست . ممنون از اینکه به بحث اهمیت دادی . امیدوارم با پیدا کردن جواب این سوالات ابهامی در بین نباشه . هم برای ما و هم برای شما و هم برای همه !

دوشنبه 21 اردیبهشت‌ماه سال 1388
پرسش وپاسخ

حبیب : در صورت امکان یه برنامه تمرینی تک پرس می خواستم
وزن 110 کیلو
رکورد م 120 کیلو

برای اینکه شما بتونی به عنوان یه پرسور خوب و قدرتمند ظاهر بشی باید عضلات درگیر در حرکت پرس به همراه تکنیک های هرچه مفیدتر پرس رو یاد بگیری و تاکید تمرینیت رو روی اینها قرار بدی .

به عنوان مثال الگوی تمرینی 2 بار پرس در هفته که یک بار به صورت پرفشار و یک بار به صورت فشار متوسط انجام میشه میتونه الگویی مناسب باشه . استراحت ، تغذیه و حرکات تمرینی مکمل هم نقش اساسی ایفا میکنه .

معمولا اصولش اینه که برای تمرین پرفشار شما استراحت زیاد بین ستها و اجرای حرکات در حد 85-90% توان وزنه را هدف قرار میدی . روی عضلات کمکی که در حرکت پرس سینه نقش دارند تمرکز میکنی مثل سرشانه و پشت بازو و عضلات پشت که البته باید بدونی چطوری از هر کدومش کمک بگیری . حتی تقویت عضلاتی مثل فیله کمر هم میتونه در حرکت پرس سودمند باشه . نکته دیگه که تاثیر خاص خودش رو داره زمان بندی شماست . به نظرم اگر برنامه طولانی مدت رو هدف قرار بدی بهتر نتیجه میگیری . یعنی روزهای پرس سنگینت رو از 70% وزنه حداکثرت شروع کن و با تکرار های 5 تایی ادامه بده و هر هفته 2.5 کیلو اضافه کن . مطمئنا همزمان با پیشرفت هفته ها وزنه سنگین تری به تعداد 5 تکرار میتونی پرس کنی و با یک رکوردگیری شاهد پیشرفت قدرتت خواهی بود . اگر هم فرضا نتونستی به 5 تکرار برسی تا 3 تکرار مجاز هستی .

روز تمرین سبک هم که وزنه سبک و تکرار های 8 تا 10 تایی .

برای تمرین بهت پیشنهاد میکنم از الگوی تمرینی 2 بار پرس در هفته استفاده کنی به صورت زیر :

روز اول : پرس سینه با 75% وزنه رکورد 4 ست 3 تا 5 تکراری

حرکات کمکی ( سرشانه ، بازو ) بیشتر سعی کن چند مفصلی و ترکیبی باشه حرکات .

روز دوم : پرس سینه سبک 3 ست 8 تا 10 تکراری

حرکات کمکی ( سرشانه و بازو ) سبکتر از روز اول این حرکات رو کار کن . میتونی حرکات متنوع هم انتخاب کنی که این روز به حفظ عضلات و ریکاوریت کمک کنه .

بین این 2 روز پرس میتونی پشت ( زیربغل + پا و شکم ) کار کنی . البته تقسیمش با خود شماست و حتی میتونی برنامه رو تغییر بدی . اما الگوی پیشنهادی همینه که گفتم .

سوالی داشتی حتما جواب میدم . موفق باشی



پنج‌شنبه 7 شهریور‌ماه سال 1387
پرسش و پاسخ

علی : باعرض سلام-من یکی ازعلاقمندان  به این وبلاگ هستم وچیزهای زیادی ازاین وبلاگ یادگرفتم.دوتاسوال داشتم:۱ من روزی دوعدد سفیده تخم مرغ مصرف میکنم میخواستم بدونم روزی چندعدد سفیده تخم مرغ برای کبد ضررنداره؟چون به گفته پزشکا سفیده تخم مرغ روی کبد فشارمیاره وبهش آسیب میرسونه.۲-  آیا بدون مصرف مکمل  رشدعضلانی درورزش بدنسازی امکان پذیره؟با تشکرفراوان ازشما.


پاورلیفتر : شما لطف داری علی جان . باید بگم تا اونجایی که اطلاعات بنده کمک میکنه سفیده تخم مرغ برای کبد اصلا ضرری نداره و اون زرده تخم مرغه که باعث ایجاد مشکل برای کبد میشه . سفیده تخم مرغ حاوی آنزیم ها و آمینو اسید های خیلی خیلی مفید برای رشده که مصرف مداومش آسیبی متوجه بدن نمیکنه . درست بر عکس زرده ، که باید در مصرفش احتیاط کرد .

بنابراین شما تو مصرف سفیده محدودیت نداری ( البته همه محدودیت مالی داریم ! تخم مرغ دونه ای 100 تومن !؟!؟ اونم حالا فقط سفیده ش رو بخوری ! ) 

دقیقا بدون مصرف مکمل میتونی به رشد عضلانی برسی . در صورت خواب کافی + تغذیه اصولی . تو آرشیو زیاد در این مورد صحبت شده . ولی اینو بگم که مکمل جادو نمیکنه ! کمک میکنه . چه مکمل پروتئینی بهتر از سفیده تخم مرغ یا شیر یا ... سراغ داری ! ؟ موضوع کراتین هم یه بحث جداست ...

راستی ... یه مقاله از یکی از دوستانم دیدم که درباره ارزش غذایی تخم مرغ توضیحاتی داشت . گفتم بهت کمک بیشتری میکنه . لینک مطلب 


خبر اساسی : 

مژده به دوستای دوست داشتنی پاورلیفتر ! طی رایزنی ها و وعده های طلایی یکی از دوستان بنده که مزین به هنز زیبای گرافیک می باشند ، به زودی پاورلیفتر رو در قالب یک وب سایت زیبا ، گسترده و ... خواهیم دید ! همه دست به دعا بر میداریم تا آقای ر.ر به قول خود وفااااااا کند ! ! !

( حالا جدیش !!! ) :

با توجه به لطف شما عزیزان و رضایت خودم از ارتباط با اینهمه بچه های باحال ! و پیشرفت و موفقیت در پیشبرد اهداف معرفی ورزش زیبای پاورلیفتینگ تصمیم بر این شد که وب سایت پاورلیفتر شروع به کار کنه . این نه به دلایل شخصی ، بلکه بنا به اصرار و علاقه شما مشوقان و دوستای خوب من بوده ... منتظر نظر و پیشنهادتون برای بهتر شدن وب هستم ...


چهارشنبه 30 مرداد‌ماه سال 1387
پرسش و پاسخ

سعید : سلام  . سعید هستم ۱۷ سالمه. ۵۴ کیلو وزنمه و قدم هم ۱۷۴. می خواستم بدونم الان با توجه به لاغری که دارم چه تمرین رو توصیه  می کنید اینو هم بگم که فکر می کنم تا پایان رشدم به قدم ۵ سانت اضافه بشه ؟؟!! راستی برای من چه مکملی خوبتره ؟؟                        

پاورلیفتر : سلام سعید جان . برای شروع ورزش سن مناسبی رو انتخاب کردی و میتونی پیشرفت داشته باشی . ولی چیزی که الان 100% بهش نیاز داری یه نفر با تجربه تو وزنه زدنه که بخواد همیشه کنارت باشه و نزاره با یه اشتباه از تمرین زده بشی. تو باید اول شکل صحیح اجرای حرکات رو یاد بگیری که خودش 80% رشد رو شامل میشه .

برای شروع  3 جلسه تمرنی در هفته کافیه که باید حرکات چند مفصلی رو استفاده کنی . حرکاتی مثل پرس سینه هالتر برای سینه ، بارفیکس یا هالتر خم برای پشت ، سرشانه هالتر از جلو برای سرشانه ، جلوبازو هالتر ایستاده و پشت بازو هالتر خوابیده برای بازو و پرس پا یا اسکوات برای عضلات پا .

تو آرشیو پرسش و پاسخ  برنامه های نمونه برای مبتدی و شروع کار هست . لطف کن یه نگاهی بنداز .

برای رشد قد هم هیچ مشکلی نیست . فقط باید حرکات پرسی سنگین رو سرپا انجام ندی . حرکات کششی  آخر تمرین هم خیلی مهمه .

مکمل تا 3 4 ماه اول لازم نیس . بعد از 3 ماه کراتین بهترین انتخاب برای توه و بعد هم روی پروتئین های وی میتونی حساب کنی . با من در ارتباط باش و در جریان پیشرفتت قرار بده . قربانت .  

رضا : 1- خیلی چاکریم من کربن رو اصلاح می کنم CARBO COMPLEX فکر کنم یه منبع کربوهیدرات که به صورت گلیکوژن توی کبد ذخیره میشه و ..........البته توی تبلیغات مجله بود؟حالا می شه بگین از چه شرکتی استفاده کنم قیمتش چنده بعد از مصرفش چند کیلو وزن می گیرم؟؟؟

2- سلام خسته نباشی اقا بابت پاسخها ممنون یه برنامه ی سوپر ست برای یه شوک کلی به بدن می خواستم اگر می شه لطف کنید به ما بدین الیته فکر کنم برای همه خوبه                          

پاورلیفتر : 1-  کلا همه مکمل های کربوهیدراتی کمکی برای تمدید و افزایش ذخایر گلیکوژن هستند و برای تامین انرژی مفید ... اینکه چه شرکتی ... ؟ راستش خودم به ویدر خیلی اعتماد داشتم . اما اونقدر تقلب و کم فروشی زیاده که نمیشه اعتماد کرد . شانس دخیله ! اونم خیلی ! ولی این مکمل هایی که تو ایران پر میشن و مهر بهداشت میخورن میتونن کمی قابل اعتمادتر باشن ! قیمتش هم جدیدا خبر ندارم ولی حول و حوش 25 به بالا دور میزنه . توی افزایش وزنت هم خیلی تاثیر داره ولی باید مواظب باشی چربی بدنت رو زیاد نکنه .

2- راستش سوپرست که تو یه جلسه تمرین همه بدن رو تمرین بدی پیشنهاد نمیکنم ! خیلی انرژی بر و خسته کننده میشه . برای شوک وارد کردن همون جلسات عادی رو حفظ کن فقط سوپر ست رو اضافه کن .

برای پا : جلوران دستگاه = 10+10+10 *3 ( هر بار از وزنه کم میکنی و 10 تکرار میزنی . 3 بار که کم کردی 1 ست تموم شده . بعد برای ست یعد هم دوباره همین روند رو ادامه بده ... )

برای سینه : پرس بالا سینه دمبل + قفسه بالا سینه دمبل 10*3  و  پرس سینه هالتر + شنا سوئدی 10*3

برای سرشانه : سرشانه هالتر از جلو + سرشانه دمبل از جلو 12*3 و سرشانه دمبل طرفین 10+10*3 ( با دو دمیل سنگین و سبک )

برای پشت : زیربغل سیمکش از پشت + سیمکش از جلو دست جمع مچ برعکس 12*3 و زیر بغل هالتر خم دست از رو + زیر بغل هالتر خم دست از زیر 10*3

برای جلوبازو : جلوبازو هالتر ایستاده  :  15+12+10*3 ( با کم کردن متناوب وزنه )

برای پشت بازو : پشت بازو نیمکت : 15+12+10*3 ( 10 تای اول با 2 تا وزنه روی پا ، 12 تای دوم با کم کردن یکی از وزنه ها و 15 تای آخر رو بدون وزنه میای )

این حرکات رو تو تمرین عادیت جا بده و بهت قول میدم میبری و نمیتونی ادامه بدی . خصوصا اگه بدون یار تمرینی و مشوق تمرین میکنی که عمرا بتونی بزنی  !!!!!

یه چیز دیگه رضا جون . اونم اینه که اگه بدنت هنوز به توانایی کامل نرسیده و از مبتدی در نیومده نباید سوپر ست استفاده بشه . بیشتر از 3 هفته هم ادامه نده و عوضش کن .

خبرم کن . قربانت .

یه دوست : سلام  . وبتون خیلی توپه ، مخصوصا تو قسمت پرسش و پاسخ . یه سوال داشتم : آیا میشه وی رو با کراتین مصرف کرد ؟ اگه خوبه و جواب میده روش مصرفش رو توضیح بدین .

پاورلیفتر : سلام دوست من ! خوش اومدی. نظر لطفته . هر چند دیر به دیر و با مشکل زیاد اما دوست دارم اینجا رفقایی پیدا کنم که بتونیم به هم کمک کنیم .

چرا نشه استفاده کرد ؟! کراتین یه مکمل پایه ست برای افزایش قدرت و توان و وی هم یه مکمل پروتئینی برای افزایش حجم ، انرژی و ریکاوری و ...

شما اگه 2 بار در روز از محلول وی استفاده کنی کفایت میکنه ( هم زود تموم نمیشه هم به نظر من بیشترش برای سطح حرفه ایه ) 1 بار بین صبحانه و نهار و 1 بار هم بعد تمرین . البته نحوه محلولش و فرمولی که من خودم ساختم !!!! تو آرشیو هست . سرچ کنی پیدا میشه . کراتین رو هم 5 روز اول بار گیری و بعد 2 بار . قبل و بعد از تمرین . اصلا کراتین بعد تمرین رو میتونی مخلوط با وی بخوری .  اطلاعات بیشتر هم تو وب موجوده . خوشحاال میشم اینجا ببینمت . قربانت .

 

ضمنا فتوبلاگ پاورلیفتر به روز شد ...

 


دوشنبه 21 مرداد‌ماه سال 1387
پرسش و پاسخ

مهدی : آقا یه سوال . مربی ما قهرمان کشور زیبای اندام توی وزن 60کیلو بهش گفتم اون موقع دوربازوتچند بود می گه 40سانت یعنی می شه ادم 60کیلویی دوربازوی 40سانتی داشته باشه اگه می  شه بگین چه جوری ممکنه؟

پاورلیفتر : سلام . مهدی جان شاید هم مربیت راست بگه ! راستش پرورش اندام کارهای ما اکثرا ( تاکید میکنم اکثرا ) از دارو استفاده میکنن و تمریناتشون هم ( در قسمت غیر مسابقه ای هاش و کمی هم حتی مسابقه ای ها ) روی یک عضله متمرکز میشه و میرن سمت افراط و تفریط !

همین میشه که یه قسمت رشد بی اندازه داره و .... درست همون صحنه ای که بهت پیشنهاد میکنم بهش دقیق بشی ... تو همین باشگاه خودتون یا حتی تو خیابون ! به بر و بچه هایی که بدن هایی با بازوهای بزرگ و سینه های ستبر و خلاصه با یه تی شرت بالای آرنج تیریپ بدنسازی میزارن با باسن یک مشتی و پشت ران و جلو ران مثل نی و عضلات ساق تمرین نشده بیشتر به یه کاریکاتور شبیه میشن ! ( البته جسارت به بچه های بدنسازی نشه . اما اکثرا الان همین مدلی دیده میشن ) .

اما مربی شما .... آره . من حتی تو یه مسابقه پرورش اندام دیدن که طرف با حدودای 75 کیلو وزن حجمی داشت که به نظر 100 کیلو میومد ... اون به خاطر تمرینات و تغذیه و فیزیک بدنی عالیه و به نظرم چیز غیر منطقی نیست ... چه بسا مربی شما هم کارش خیلی دیگه درسته ... !

قربانت .

رضا : سلام ببخشید یه سوال داشتم63 قد 173 اگه 3 روز باشگاه نرم 2کیلو می یاد پایین با این وضع  اگه روزه بگیرم وزنم میاد پایین وزن ؟؟؟شاید بگی چه ربطی داشت خودمم هم نمیدونم؟در ضمن مربیم گفته کربن بخورم آیا کربن لازم است که با مکمل دیگه ایی مصرف بشه مثلا یه پروتین یا نه تنها جواب می ده؟ایا کربن عوارض داره؟
چه شرکتهای خوب هست وشما قبول دارین؟اگه می شه یه قیمت هم به بدی دیگه کامل می شه؟ممنون که همیشه با حوصله به سوالات ما جواب می دین؟؟؟؟؟؟؟

پاورلیفتر : به ! آقا رضای خودمون ! 3 روز نری 2 کیلو میاد پایین ؟! مگه میشه ؟! باید بگم اون 2 کیلو آب بدنته که داره تمو میشه نه وزن عضلانی . راستش دقیقا نمیتونم بهت پیشنهاد بدم . چون خودم روزه میگیرم و مشکلی هم ندارم . چرا ... چه خورده رکوردها کم میشه اما یه دوره ی شوک جدید هم هست . 11 ماه توپ خوردیم و تمرین کردیم حالا 1 ماه غذای کمتر و وعده کمتر و تمرین سبک تر . بدن احیا میشه تا حدود زیادی . البته من نزدیکای 95 کیلو هستم و شرایط یه کم فرق داره . اما خوب فکر میکنم شما هم بگیری بهتر باشه . لااقل بدنت با شرایط کم کالری هم سو میشه و بعد از ماه رمضون که یهو میان کالری بالا میره بدن شوکه میشه و رشدش زیادتر .

مربیت گفته کربن بخوری ؟!!!!!!!!!!!؟ من تا حالا مکملی به اسم کربن نشنیدم و فقط میدونم یه عنصر کشنده ست که تو معدن پیدا میشه ! ( شوخی کردم دادا ) . ولی فکر کنم منظورش کرتین ( کراتین ) بوده . نه ؟! اگر نه لطفا یه چیزایی ازش بگو که هم تو وب دربارش بنویسم هم خودم اطلاعاتم اضافه شه . قربانت .

::..::.. فتوبلاگ پاورلیفتر رو فراموش نکنین !!!! ..::..::


1 2 3 4 >>
برای عضویت در خبرنامه این وبلاگ نام کاربری خود در سیستم بلاگ اسکای را وارد کنید
نام کاربری
تعداد بازدیدکنندگان : 508810


free counters

Powered by BlogSky.com

عناوین آخرین یادداشت ها