پاورلیفتر
بدان که خداوند بر همه چیز آگاه است . پس بنگر که چگونه باید باشی ...پاورلیفتر
بدان که خداوند بر همه چیز آگاه است . پس بنگر که چگونه باید باشی ...نتایج کامل باشگاه ارسلان در مسابقات قهرمانی گیلان
تو پست های قبل خلاصه ای درباره نتایج مسابقات پاورلیفتینگ قهرمانی نوجوانان و جوانان گیلان که در لاهیجان برگزار شد نوشته بودم . حالا نتایج کامل باشگاه ارسلان قهرمان رقابت ها در این مسابقات رو به این صورت تقدیم میکنم تا تشویقی هم برای ادامه کار پاورلیفتر های نوجوان و جوان باشگاه ارسلان و در واقع شهر لاهیجان باشه :
در رده سنی نوجوانان مراد شمس سلیمی و حمید کریمی خوشحال تونستن مقام اول رو کسب کنن . سید مجید خوشگذران و علی فتح الله زاده به مقام دوم نائل اومدن و میلاد شمس سلیمی و علی رفیعی هم مقام سوم رو به دست آوردن .
در این رده سنی دوازده تیم از سراسر استان شرکت داشتند که تیم های اول تا سوم به زیر میباشند :
مقام اول :باشگاه ارسلان لاهیجان
مقام دوم :باشگاه البرز رشت
مقام سوم : باشگاه مجید ذات پرور رشت
در رده سنی جوانان که از فشردگی و هیجان بیشتری هم برخوردار بود یاسین مشیری . ایمان خشنود و سامان محمدی مقام اول . مهدی مرادی و شهرام پرنداخ مقام دوم و محمد مراد نیا مقام سومی رو برای باشگاه به ارمغان آوردند .
پانزده تیم در رده جوانان به رقابت پرداختند که تیم های اول تا سوم این رده سنی به شرح زیر بود :
مقام اول : باشگاه ارسلان لاهیجان
مقام دوم : باشگاه البرز رشت
مقام سوم : باشگاه فتح آستانه اشرفیه
جمشید بابائی قانع . علی بخش محمدی و مهدی شهاب ضمیری جزو هیئت برگزار کننده رقابت ها بودند و رضا صنعتی و امین خشنود هم زحمات زیادی برای کوچ کردن بچه ها متحمل شدند . آزمون مهمتری برای باشگاه ارسلان . نیمه اول شهریور در راهه که اون هم مسابقات قهرمانی باشگاه های استان گیلان در رده سنی بزرگسالانه که باشگاه ارسلان به عنوان مدعی اول قهرمانی رقابت نفسگیری رو با بقیه تیم ها از جمله رشتی ها پیش رو داره .
نتایج قویترین مردان جهان . روسیه ۲۰۰۶
مسابقات قویترین مردان جهان در مسکو به انجام رسید . یک تیم دو نفره از کشورمان نیز برای حضور در مسابقات قوی ترین مردان جهان در شهر مسکو ، عازم روسیه شده بودند .
تیمی متشکل از رضا قرائی ، پر افتخار ترین مرد قدرتی خاورمیانه در کنار امید امیری نماینده سازمان ورزشهای قدرتی جهان در ایران، نماینده ایران در این مسابقات بودند .
در این مسابقات قهرمانان بین المللی اول دنیا از کشورهای فنلاند ، کامرون ، آمریکا ، لیتوانی ، هلند، دانمارک و مجارستان حضور داشتند و رضا قرائی رقابت سختی را پیش روی داشت .
امید امیری ؛ رییس اتحادیه قوی ترین مردان ایران علاوه بر داوری در این مسابقات و سرپرستی تیم ایران، یکی از شرکای اول برگزاری مسابقات مسکو نیز بود که تلاش بسیاری رو هم ازش شاهد بودیم .
رضا قرایی با تلاش فراوانی که داشت تونست بین ۱۰ مرد برتر جهان جای بگیره و مقام هفتم رو کسب کنه . این در حالیه که تلوزیون ایران مقام چهارم مسابقات رو برای رضا قرایی اعلام کرد در صورتی که من نتایج مسابقات رو از یکی از فروم های رسمی این بازیها به دست آوردم و فکر میکنم اولین وب ایرانی باشم که این نتایج رو انعکاس میده اونم بدون فوت وقت . و این هم فقط و فقط برای رضایت شما عزیزانه ... امیدوارم تلاشم نتیجه داده باشه ...
ماریوس پودزیانفسکی که قبل تر تصاویری از این قهرمان لهستانی رو تو بخش آلبوم قویترین مردان تقدیمتون کرده بودم باز هم تونست با اقتدار مقام قهرمانی رو به دست بیاره . گرانت هیگای آمریکایی دوم شد و نیگماتولین از کشور میزبان مقام سوم رو به خودش اختصاص داد .
نتایج مسابقات به شرح زیره :
( در اولین فرصت گزارش کامل مسابقات با تصاویری متنوع تر تقدیم میشه )
1 Poland . Mariush Pudzjanowsky
2 USA . Grant Higa
3 Russia . Elbrus Nigmatullin
4 Finland . Jane Virtanen
5 Estonia . Tarmo Mitt
6 Holland . Senny Schonewille
7 Iran . Mohammad Reza Gharaei
8 Lithuania . Antanas Abrutis
9 Latvia . Rolands Gulbis
10 Belarus . Sergej Rjumin
11 Russia . Aleksandr Klyhev
12 Ukraine . Maksim Gavrilenko
13 Cameroon . Karl Fokam
آلبوم قویترین مردان
سلام . چطورین ؟ بالاخره با کلی مخ زنی تونستیم ۸ روز مرخصی به شیرینی عسل بگیرم ! حالا بشین و حال کن ! هی بگو مرخصی نمیدن مرخصی نمیدن !
مسابقات پاورلیفتینگ قهرمانی گیلان با قهرمانی باشگاه خودمون ارسلان تموم شد ! امروز که رسیدم بچه ها خبرشو بهم دادن . نتایج روز اول رو که گفتم بهتون ولی روز دوم با قهرمانی ایمان خشنود و دوم شدن مهدی مرادی تموم شد که این دومی خیلی عجیب بود برا هممون . ولی خب مهدی روز قبلش تازه از مسافرت اومده بود و آماده نبود .
نیمه اول شهریور هم مسابقات قهرمانی استان گیلان ( بزرگسالان ) برگزار میشه . که اونجا هم تیم ما با مهدی شهاب ضمیری و مسعود رمضانی و امین خشنود و رضا صنعتی مدعی اول قهرمانی به حساب میاد . به امید خدا ... و اما عکسی از آلبوم قویترین مردان ... این بار :
گلن راس Glenn Ross
لاهیجان . میزبان مسابقات پاورلیفتینگ گیلان
دیروز که از راه رسیده بودم حتی فکرش رو هم نمیکردم کهپنج شنبه و جمعه مسابقات پاورلیفتینگ قهرمانی نو جوانان و جوانان استان گیلان تو شهر خودمون برگزار بشه ! من فکر میکردم این مسابقات برگزار شده و منم ازش جا موندم . ( گرچه الان هم فرقی نکرد ! جا موندم ). ولی حیف شد . من که حالا شانسی تصمیم گرفتم بیام لاهیجان ولی تمرین هم نداشتم و حسابی ضعیف بودم و با اینکه گفتن فردا بیا تو ۹۰ کیلو بزن ولی میدونم شانسی نیست . و باید برنامه ریزی کینم برای سری بعدی . البته اگه این خدمت سربازی بزاره .
بگذریم ... مسابقات تو سالن ورزشی دانشگاه آزاد لاهیجان از صبح روز پنج شنبه برای دسته های وزنی اول ( سبک وزن ها ) برگزار شده و از ساعت ۹ صبح روز جمعه هم از ۹۰ کیلو به بالا ها مسابقه میدن . فعلا که بچه های ارسلان خوب کار کردن و مراد شمس سلیمی تونست اول بشه . یاسین مشیری هم مقام اول رو راحت کسب کرد و تا وقتی هم که من میومدم مرتضی خدیو هم داشت مسابقه میداد . ۲ یا ۳ نفر دیگه هم از تیم ما بودن که سابقه زیادی نداشتن و اولین یا دومین باری بود وزنه میزدن تو مسابقات . فردا هم ایمان خشنود و مهدی مرادی شانس های اولی هستن . همین جا جا داره از زحمت های بی دریغ جمشید بابایی مربی و مسئول خوب تیممون که رئیس هیئت وزنه برداری هم هست و مهدی شهاب ضمیری سرپرست تیممون که خودش از قهرمانان کشور و رکورد دار اسکوات کشوره به همراه علی بخش محمدی داور کشوری و قهرمان با سابقه مسابقات هم تشکر کنیم . از طرف همه بر و بچه های باشگاه .... رضا صنعتی و امین خشنود دو تا از قهرمانان دیگه باشگاه در رده بزرگسالان هم برای کوچ کردن بچه ها خیلی زحمت کشیدن . دستشون درد نکنه .
حیف که بی خبر رفتم و دوربینم باهام نبود . وگرنه چند تا عکس ناب براتون میزاشتم . حیف ... فردا شب هم که بلیط دارم و باید دنبال کارام باشم ... عیبی نداره . به امید قهرمانی تیم ارسلان در پایان رقابت ها .
دوست واقعی + ویژگی های یک مربی بزرگ
سلام . دلم واسه همتون تنگ شده بود . درست همون دلتنگی که بعد از ۳ ماه دوری از خونه و شهر و عشق و همه چیزهایی که دوستشون داری بهت دست میده ! راستش اتفاقاتی تو این مدت برام پیش اومد و چیزهایی سرم اومد و از خیلی از کسایی که فکرشو نمیکردم چیزهایی دیدم که برام غیر قابل تحمل بود . آدم خیلی وقت ها به یه دوست نیاز پیدا میکنه . به یه دوست که میتونه مثل داداشش باشه . ولی ... البته این رو هم بگم که همین مسائله که ماهیت خیلی ها رو واسه آدم روشن میکنه . مثل خودم که دوستان واقعی و یه سری ... رو از هم تشخیص دادم ... بگذریم ... فقط میدونم یه دوست باید جوری باشه که :
دوست معمولی هیچگاه نمیتواند گریه تورا ببیند. ولی دوست واقعی شانه هایش از گریه تو تر خواهد بود.
دوست معمولی دوست دارد به مشکلات تو گوش کند. ولی دوست واقعی سعی در حل آنها میکند.
دوست واقعی کسی است که وقتی همه تو را ترک کرده اند با تو می ماند.
خب ... اما برم سر بحث خودم !به من نیومده اینجا درد دل کنم! حوصلتون سر میره !
مقاله ای درباره ویژگی های یک مربی بزرگ نوشته دکتر جمی ویلیامز :
این مقاله به تعدادی از ویژگیهائی توسط مربیان نظر داشته است. کسانی مربیگری عالی دارند که بینش قوی، شور و هیجان و توانائی متعهد ساختن صددرصد افراد را دارا بوده و برای رساندن این بینش و پندار به واقعیت، اقدام لازم را عملی کنند. مربیان بزرگ و هنر ایجاد ارتباط و انگیزش، احترام متقابل، القای اعتمادبهنفس و اشتیاق. نشان دادن و اثبات اعتبار و نیز صداقت بر پایهای ثابت ممتازند
بحث روانشناسی در ورزش یکی از مهمترین موضوعاتی است که دنیای امروز ورزش به ضرورت آن پی برده و از اینرو سرمایهگذاریهای زیادی را بر روی این مقوله مهم انجام میدهد. امروزه روانشناسی به اسبابی کارا برای مدیریت کنترل عواطف و هیجانات بازیکنان و قهرمانان درآمده و ضرورت آن بهخوبی حس میشود. منتها در کشور ما این بحث هنوز نتوانسته بهخوبی جایگاه خود را در سطوح مدیریتی ورزش باز کند. از اینرو وظیفه دیگری برای رسانهها و مطبوعات قابل طرح است که همانا معرفی و شناساندن جایگاه روانشناسی در ورزش و بسترسازی فرهنگی برای این موضوع در جامعه ورزشی کشور است.
مربیگری مانند جاذبه است، شما میدانید که آنجاست، میدانید که وجود دارد، اما چگونه تعریفش میکنید؟!مربیان بزرگ بسیاری ظاهر میشوند. به یک مفهوم، مربیگری قدرتمند توانمندانه مسئلهای درونی است و به مفهومی دیگر، ویژگیهائی مشخص وجود دارند که از دید اکثریت، معرف رهبری کیفیاند. رهبری، فرآیند نفوذ بر اعضاء گروه، در راستای ایجاد سختکوشی و تعهد در آنان، برای دستیابی به اهداف تیمی است. مربیان هم میتوانند وظیفه ـ محور باشند و هم شخص ـ محور، اما مربیان ورزشی بیشتر به مقوله وظیفهمحوری اتکا مینمایند.
مربیان میبایست ویژگیهائی را که میکوشند به تیمشان تزریق کنند، در اختیار داشته باشند. برای نمونه اگر شما از اعضاء تیم میخواهید که متکی بهنفس، خوددار و منظم باشند، در وهله نخست باید همه این ویژگیها را خود دارا باشید. یکی از نیرومندترین ابزارهائی که شما میتوانید از آن بهره بگیرید، داشتن الگو است. شما بسان یک نمونه تأثیرگذار برای بازیکنان خود هستید و هر آنچه انجام دهید دیده خواهد شد. وینس لمبوردی میگوید: رهبران ساخته میشوند، بهدنیا نمیآیند. آنها دقیقاً مانند هر چیز دیگری که در این کشور با سختکوشی پدید میآید، ساخته میشوند.
مربیان بزرگ اغلب درمیدان مسابقه، پژوهشگر و باهوش هستند. آنها مانند همه پژوهشگران بزرگ ادعای همه فن حریف بودن نمیکنند. آنها حس میکنند همیشه چیزی برای یادگیری هست و راغبند که اشتباهات را بپذیرند. مربیان برجسته برپایه واقعیات تصمیم میگیرند و برای انجام تکالیف پیچیده، احساس و شفافیت مشترک را به کمک میطلبند. حتی هنگامیکه فشار بیش از اندازه است، آنان باید راهکار مناسب را برای موقعیت مناسب برگزینند. این مربیان دارای افکاری سازمانیافتهاند، به جزئیات دقت میکنند و بهخاطر آمادگی کلیشان، بهندرت غافلگیر میشوند. دانش گسترده به ایشان این اجازه را میدهد که آموزنده و محرکی بزرگ باشند. از این گذشته آنها به اندازه کافی باهوشند که بدانند بارها ناچار خواهند بود به خاطر شرایط ناپایدار، آنچه را که با دقت برنامهریزی کردهاند، تغییر دهند. پس انعطافپذیری و داشتن ذهنی باز، اهمیتی سرنوشتساز در مربیگری دارد. 
مربیان موفق نه تنها عمیقاً خودجوش و ذاتاً پرشور هستند، بلکه همین اشتیاق را در روابطشان پرورش میدهند. چارکز شواب میگوید: من توانائی خود برای ایجاد اشتیاق میان افراد را بزرگترین موهبتی میدانم که دارم. بهترین راه ارتقاء چیزهائی که در انسان وجود دارد، قدردانی و تشویق است.این مربیان دارای انرژی فراوان بوده، هیجانی برای انجام وظیفه پدید میآورند و برای اعمال مثبت، نقش شتابدهنده را بازی میکنند. یک مربی باید محرکی خوب و دارای نیروئی مشوق در گفتار خود باشد تا به ورزشکاران القا کند که تنها در صورت سختکوشی دستمزد خود را خواهند گرفت و اینکه انجام عالی هر کار، امری ارزشمند است. مربی نمیتواند فرض کند که منشأ انگیزش را میشناسد. حتی بازیکنانی که پیوسته تحریک میشوند میتوانند از ناحیهای غیر از مربی برانگیخته شوند. آنها هم باید در جایگاه مردم عادی و هم در موقعیت بازیکن تشویق شوند.
از مشخصات مربیان بزرگ، اعتمادبهنفس، جسارت و احترام است. آنها بهصورت حسابشدهای خطرپذیرند. نوآورند و به تصمیم خود اطمینان کامل دارند. ایشان درک کردهاند که ترسو بودن، آنها را به سرمنزل مقصود نخواهد رسانید. این اعتمادبهنفس و جسارت معمولاً به اعضاء تیم منتقل خواهد شد. شیوه تلاش تیمی بهعنوان یک کل، اغلب جلوهگاه کیفیت و تأثیر یک مربی بزرگ است. اعتمادبهنفس یک مربی میتواند به اعضاء تیم توانی مضاعف جهت انجام امور خارقالعاده دهد. همچنین مربی باید به بازیکنان احترام بگذارد. اگر ورزشکاران احترام واقعی ببینند، مربی خود را محترم خواهند شمرد. صداقت مهم است زیرا بازیکنان اگر سخنی غلطانداز و بهظاهر معقول را ساختگی تشخیص دهند، آن را نشنیده خواهند گرفت. مربی برای کشف استعدادهای هر بازیکن و دینامیک تعامل گروهی را درک کند. گام اساسی آن است که اعضاء را آنقدر خوب شناخت که قادر بود نقاط قوت و ضعفشان را برای استفاده کامل و بهینه از توان بالقوه آنها در متن تیم، ارزیابی نمود. تقسیمکار نظاممند (یعنی قراردادن بازیکن مناسب در جای مناسب) اهمیتی حیاتی در تیم دارد. 
برای نمونه گزینش شخص مناسب بهعنوان کاپیتان بسیار مهم است. این گزینش مستلزم شناخت مربی از توان تکتک بازیکنان است.مربی بزرگ در هنر برقراری ارتباط استاد است. او میداند شدیداً نیازمند آن است که با کلمات بازی کند. مربیان باید گوشی شنوا و ذهنی باز داشته باشند. ارتباط متقابل، خوشروئی و داشتن سیاست ”درهای باز“ پیوندهای تیمی را نیرومند میسازد. این امر در ساختن محیطی قابل اعتماد و آزاد، سرنوشتساز است. درخواست کمک و اینکه بازیکنان بتوانند آزادانه و بدون ترس از مجازات با یکدیگر ارتباط داشته باشند، باید تبدیل به هنجار و ضابطهای پذیرفته گردد. راه برقراری ارتباط و شیوه راهبری تیمی میتواند نقشی بزرگ در ترغیب بازیکنان به سختکوشی ایفاد کند.
هدف، پیشرفت تیم جهت دستیابی و بهرهگیری کامل از توان بالقوه است. مربی در کنار بازیکنان باید اهداف دستیافتنی و خواسته شده تیم را مشخص کند. اگر بازیکنان به رسالت و اهداف تیم بیعلاقه باشند، مربی توانمند، مقولهای دستنیافتنی میشود. مربیان میبایست حس تفاهمی قوی را که متضمن اعتماد و اطمینان دو جانبه است، گسترش دهند. مربی خوب به معنی انگیزش افراد جهت اعتلاء به والاترین سطوح وجودیشان از راه دادن فرصت به آنها است نه محدود ساختن ایشان.
مورای ومن میگوید: یک مربی کارکشته دارای بینش است، تمرکزی قوی بر پیامدها و نتایج، راهکاری واقعگرایانه برای تحقق این بینش و توانائی انتقال آن و تجدید سازمان با پشتیبانی دیگران، از ویژگیهای اوست. وظیفه مربیان آموزش، راهنمائی و انگیزش بازیکنان در راستای دستیازی به اهداف است. آنها توانائی شگرفی برای انتقال شور و هیجان خود به دیگران دارند و همیشه در کنار بازیکنان در بازی هستند. یک مربی بر تیم فرمان نمیراند، بلکه هدایتش میکند. او مسیر را تدوین میکند، جهت میدهد و فضای اجتماعی و روانشناسانه را توسعه میبخشد. مربی خواه مربی یا بازیکنی با سمت یک کاپیتان،میبایست پارهای مسئولیتها را به گروه بدهد و جسارت دادن استقلال به دیگران را داشته باشد. در غیر اینصورت اعضا احساس خواهند کرد که اعتمادی به آنان نیست که بتوانند از پس خود برآیند در نتیجه بیتفاوت خواهند شد. در این میان میبایست تعادل حفظ شود و مربی پارهای مسئولیتها را برعهده اعضاء گروه بگذارد.
این مقاله به تعدادی از ویژگیهائی توسط مربیان نظر داشته است. کسانی مربیگری عالی دارند که بینش قوی، شور و هیجان و توانائی متعهد ساختن صددرصد افراد را دارا بوده و برای رساندن این بینش و پندار به واقعیت، اقدام لازم را عملی کنند. مربیان بزرگ و هنر ایجاد ارتباط و انگیزش، احترام متقابل، القای اعتمادبهنفس و اشتیاق. نشان دادن و اثبات اعتبار و نیز صداقت بر پایهای ثابت ممتازند.
کالری چیست؟
از نظر کارشناسان فیزیک, مقدار انرژی است که اگر , به یک گرم اب اضافه کنیم, یک درجه ی سانتیگراد حرارت انرا بالا میبرد .
در علم پزشکی, یک واحد چاق زایی هست و هر 7700 واحد از ان , اگر بیشتر از نیاز در یافت شود, میتواند یک کیلو چربی در بدن بسازد.
ما شش گروه غذایی اصلی داریم:
1-هر 100 گرم کربوهیدرات--------------دارای 400 کالری
2-هر 100 گرم پروتئین---------------دارای 400 کالری
3-هر 100 گرم چربی---------------دارای 900 کالری
4-هر 100 گرم ویتامین-------------دارای 0 کالری
5-هر 100 گرم اب و املاح-----------دارای 0 کالری
بنابراین, یک گرم پروتئین مساویه با 4 کالری
جدول وزن و کالری روزانه آقایان :
قد(سانتیمتر)-----------------وزن(کیلو)-----------------کالری مصرفی
---157-------------------------57---63------------------1520---1900
---160-------------------------60---66------------------1585---1980
---163-------------------------62---69------------------1650----2065
---166-------------------------65---72------------------1715---2145
---169-------------------------67---74------------------1780---2230
---172-------------------------70---77------------------1850---2310
---175-------------------------72---80------------------1915---2400
---178-------------------------75---83------------------1980---2475
---181-------------------------77---85------------------2045---2560
---184-------------------------80---88------------------2110---2640
---187-------------------------82---91------------------2180---2725
---190-------------------------85---94------------------2245---2800
جدول وزن و کالری روزانه خانمها
قد(سانتیمتر)-----------------وزن(کیلو)-----------------کالری مصرفی
---148-------------------------48---50------------------1200---1500
---151-------------------------18---53------------------1260---1575
---154-------------------------50---55------------------1320----1650
---157-------------------------52---58------------------1380---1725
---160-------------------------54---60------------------1440---1800
---163-------------------------56---63------------------1500---1875
---166-------------------------59---65------------------1560---1950
---169-------------------------61---68------------------1620---2025
---172-------------------------62---70------------------1680---2100
---175-------------------------65---73------------------1740---2175
---178-------------------------68---75------------------1800---2250
---181-------------------------70---78------------------1860---2325
---184-------------------------72---80------------------1920---2400
کالری مصرفی طی یک ساعت برای انسان 70 کیلو گرمی :
در اینجا هم نوع فعالیت در طی روز و در جلو آن کالری مصرفی برای اون فعالیت رو براتون نوشتم :
خوابیدن70 دراز کشیدن80 نشستن100 انجام کار دستی110 ایستادن120 رانندگی120 ظرفشویی135 خیاطی135 شست و شوی لباس بادست150 اشپزی150 نرمش170 روفتن با جارو دستی170 پیاده روی170 راه رفتن کند180 تعمیر لوازم منزل185 گردگیری190 پاک کردن پنجره195اتو کشی200همبازی شدن با بچه ها200 دوچرخه سواری200 بازی گلف200 مرتب کردن تختخواب250 قالیبافی240 باغبانی240 چمن زدن با دستگاه250 روفتن با جارو برقی270 پینگ پنگ275 استفاده از اره برقی290 قدم زدن300 پارو کردن برف300 انجام کارهای سخت خانگی300 رقصیدن300 چمن زدن با قیچی300 رژه ی نظامی310 تمیز کردن کف اتاق350 تنیس350 بدمینتون350 والیبال350 عملگی ساختمان360 شستوشوی ماشین380 بیل زدن390 پرورش اندام400 بالارفتن از پله500 پارو زدن قایق400 شنا اهسته400 دوچرخه سواری با سرعت400 کلنگ زدن420اسب سواری سریع470قدم زدن تند480تنیس یکنفره470شمشیر بازی500باغبانی سخت500هند بال550 فوتبال550 شنا سرعت متوسط550 دوچرخه سواری سریع600 اسکی600 کشتی1350