همیشه روی مصرف آب زیاد ( کافی ) برای کسایی که با وزنه تمرین سنگین انجام میدن اصرار داشتم . خیلی ها هم این حرفم رو قبول نداشتن . ولی خب میبینیم که واقعیت چیز دیگریست ! : آب به دلایلی برای کسی که تمرینات با وزنه سنگین انجام میده مفیده : اول اینکه آب در طول تمرین به وسیله تعریق کمک میکنه که بدن سرد بشه .اجرای تمرین سنگین باعث میشه که خون گرم به زیر پوست راه پیدا کنه و اونجا گرمای خودشو به دلیل جابجایی انرژی از دست بده .
غدد عروقی هم شروع به ترشح آب میکنن و بدن با تبخیر آبی که روی پوست قرار گرفته خنک میشه . تو هوای سرد گرما به راحتی از دست میره ولی در هوای گرم بدن برای اینکه سرد بشه باید تعریق زیادی انجام بده که در نتیجه آب زیادی از دست میره . اگه این آب از دست رفته بلافاصله جایگزین نشه روند کیفی فعالیت تمرینی سیر نزولی پیدا میکنه . بنا بر این نوشیدن آب قبل تمرین و حین تمرین و بعد از تمرین در تمامی جلسات تمرینی خیلی مهمه . دوم اینکه آب در طول مسیر عضله سازی بسیار اهمیت داره . هفتاد درصد ساختار شیمیایی عضله از آب تشکیل شده . خیلی ها تصور میکنن که بخش عمده عضله از پروتئین تشکیل شده در حالی که بخش اعظم عضله از آب شکل گرفته . آب در تمام سلول های عضلانی وجود داره ولی نوشیدن مقدار زیاد آب باعث نمیشه که عضله بزرگ تر بشه ! مگر اینکه اول اونها رو در سطح سلولی به وسیله حرکات تمرینی صحیح تحریک کنیم تا رشد کنند . در واقع حتی با انجام بهترین برنامه تمرینی هم در صورت نرسیدن آب به بدن عضلات به رشد قابل قبولی دست پیدا نمیکنن .
سوم اینکه آب به نحو قابل توجهی در روند چربی سوزی بدن تاثیرگذاره.
در یک رژیم کاهش چربی کم کالری آب زیاد باعث میشه که میزان تولید ادرار بالا بره و بدین ترتیب به بدن کمک میکنه که چربی ها رو به نحو موثرتری از بدن خارج کنه که به دفع حرارت بدن هم کمک زیادی میکنه .
پس ... از نوشیدن آب نهراسید ...
حداقل 8 تا 9لیوان در روز . |