علی : باعرض سلام-من یکی ازعلاقمندان  به این وبلاگ هستم وچیزهای زیادی ازاین وبلاگ یادگرفتم.دوتاسوال داشتم:۱ من روزی دوعدد سفیده تخم مرغ مصرف میکنم میخواستم بدونم روزی چندعدد سفیده تخم مرغ برای کبد ضررنداره؟چون به گفته پزشکا سفیده تخم مرغ روی کبد فشارمیاره وبهش آسیب میرسونه.۲-  آیا بدون مصرف مکمل  رشدعضلانی درورزش بدنسازی امکان پذیره؟با تشکرفراوان ازشما.

پاورلیفتر : شما لطف داری علی جان . باید بگم تا اونجایی که اطلاعات بنده کمک میکنه سفیده تخم مرغ برای کبد اصلا ضرری نداره و اون زرده تخم مرغه که باعث ایجاد مشکل برای کبد میشه . سفیده تخم مرغ حاوی آنزیم ها و آمینو اسید های خیلی خیلی مفید برای رشده که مصرف مداومش آسیبی متوجه بدن نمیکنه . درست بر عکس زرده ، که باید در مصرفش احتیاط کرد .

بنابراین شما تو مصرف سفیده محدودیت نداری ( البته همه محدودیت مالی داریم ! تخم مرغ دونه ای 100 تومن !؟!؟ اونم حالا فقط سفیده ش رو بخوری ! ) 

دقیقا بدون مصرف مکمل میتونی به رشد عضلانی برسی . در صورت خواب کافی + تغذیه اصولی . تو آرشیو زیاد در این مورد صحبت شده . ولی اینو بگم که مکمل جادو نمیکنه ! کمک میکنه . چه مکمل پروتئینی بهتر از سفیده تخم مرغ یا شیر یا ... سراغ داری ! ؟ موضوع کراتین هم یه بحث جداست ...

راستی ... یه مقاله از یکی از دوستانم دیدم که درباره ارزش غذایی تخم مرغ توضیحاتی داشت . گفتم بهت کمک بیشتری میکنه . لینک مطلب 

خبر اساسی : 

مژده به دوستای دوست داشتنی پاورلیفتر ! طی رایزنی ها و وعده های طلایی یکی از دوستان بنده که مزین به هنز زیبای گرافیک می باشند ، به زودی پاورلیفتر رو در قالب یک وب سایت زیبا ، گسترده و ... خواهیم دید ! همه دست به دعا بر میداریم تا آقای ر.ر به قول خود وفااااااا کند ! ! !

( حالا جدیش !!! ) :

با توجه به لطف شما عزیزان و رضایت خودم از ارتباط با اینهمه بچه های باحال ! و پیشرفت و موفقیت در پیشبرد اهداف معرفی ورزش زیبای پاورلیفتینگ تصمیم بر این شد که وب سایت پاورلیفتر شروع به کار کنه . این نه به دلایل شخصی ، بلکه بنا به اصرار و علاقه شما مشوقان و دوستای خوب من بوده ... منتظر نظر و پیشنهادتون برای بهتر شدن وب هستم ...

سعید : سلام  . سعید هستم ۱۷ سالمه. ۵۴ کیلو وزنمه و قدم هم ۱۷۴. می خواستم بدونم الان با توجه به لاغری که دارم چه تمرین رو توصیه  می کنید اینو هم بگم که فکر می کنم تا پایان رشدم به قدم ۵ سانت اضافه بشه ؟؟!! راستی برای من چه مکملی خوبتره ؟؟                        

پاورلیفتر : سلام سعید جان . برای شروع ورزش سن مناسبی رو انتخاب کردی و میتونی پیشرفت داشته باشی . ولی چیزی که الان 100% بهش نیاز داری یه نفر با تجربه تو وزنه زدنه که بخواد همیشه کنارت باشه و نزاره با یه اشتباه از تمرین زده بشی. تو باید اول شکل صحیح اجرای حرکات رو یاد بگیری که خودش 80% رشد رو شامل میشه .

برای شروع  3 جلسه تمرنی در هفته کافیه که باید حرکات چند مفصلی رو استفاده کنی . حرکاتی مثل پرس سینه هالتر برای سینه ، بارفیکس یا هالتر خم برای پشت ، سرشانه هالتر از جلو برای سرشانه ، جلوبازو هالتر ایستاده و پشت بازو هالتر خوابیده برای بازو و پرس پا یا اسکوات برای عضلات پا .

تو آرشیو پرسش و پاسخ  برنامه های نمونه برای مبتدی و شروع کار هست . لطف کن یه نگاهی بنداز .

برای رشد قد هم هیچ مشکلی نیست . فقط باید حرکات پرسی سنگین رو سرپا انجام ندی . حرکات کششی  آخر تمرین هم خیلی مهمه .

مکمل تا 3 4 ماه اول لازم نیس . بعد از 3 ماه کراتین بهترین انتخاب برای توه و بعد هم روی پروتئین های وی میتونی حساب کنی . با من در ارتباط باش و در جریان پیشرفتت قرار بده . قربانت .  

رضا : 1- خیلی چاکریم من کربن رو اصلاح می کنم CARBO COMPLEX فکر کنم یه منبع کربوهیدرات که به صورت گلیکوژن توی کبد ذخیره میشه و ..........البته توی تبلیغات مجله بود؟حالا می شه بگین از چه شرکتی استفاده کنم قیمتش چنده بعد از مصرفش چند کیلو وزن می گیرم؟؟؟

2- سلام خسته نباشی اقا بابت پاسخها ممنون یه برنامه ی سوپر ست برای یه شوک کلی به بدن می خواستم اگر می شه لطف کنید به ما بدین الیته فکر کنم برای همه خوبه                          

پاورلیفتر : 1-  کلا همه مکمل های کربوهیدراتی کمکی برای تمدید و افزایش ذخایر گلیکوژن هستند و برای تامین انرژی مفید ... اینکه چه شرکتی ... ؟ راستش خودم به ویدر خیلی اعتماد داشتم . اما اونقدر تقلب و کم فروشی زیاده که نمیشه اعتماد کرد . شانس دخیله ! اونم خیلی ! ولی این مکمل هایی که تو ایران پر میشن و مهر بهداشت میخورن میتونن کمی قابل اعتمادتر باشن ! قیمتش هم جدیدا خبر ندارم ولی حول و حوش 25 به بالا دور میزنه . توی افزایش وزنت هم خیلی تاثیر داره ولی باید مواظب باشی چربی بدنت رو زیاد نکنه .

2- راستش سوپرست که تو یه جلسه تمرین همه بدن رو تمرین بدی پیشنهاد نمیکنم ! خیلی انرژی بر و خسته کننده میشه . برای شوک وارد کردن همون جلسات عادی رو حفظ کن فقط سوپر ست رو اضافه کن .

برای پا : جلوران دستگاه = 10+10+10 *3 ( هر بار از وزنه کم میکنی و 10 تکرار میزنی . 3 بار که کم کردی 1 ست تموم شده . بعد برای ست یعد هم دوباره همین روند رو ادامه بده ... )

برای سینه : پرس بالا سینه دمبل + قفسه بالا سینه دمبل 10*3  و  پرس سینه هالتر + شنا سوئدی 10*3

برای سرشانه : سرشانه هالتر از جلو + سرشانه دمبل از جلو 12*3 و سرشانه دمبل طرفین 10+10*3 ( با دو دمیل سنگین و سبک )

برای پشت : زیربغل سیمکش از پشت + سیمکش از جلو دست جمع مچ برعکس 12*3 و زیر بغل هالتر خم دست از رو + زیر بغل هالتر خم دست از زیر 10*3

برای جلوبازو : جلوبازو هالتر ایستاده  :  15+12+10*3 ( با کم کردن متناوب وزنه )

برای پشت بازو : پشت بازو نیمکت : 15+12+10*3 ( 10 تای اول با 2 تا وزنه روی پا ، 12 تای دوم با کم کردن یکی از وزنه ها و 15 تای آخر رو بدون وزنه میای )

این حرکات رو تو تمرین عادیت جا بده و بهت قول میدم میبری و نمیتونی ادامه بدی . خصوصا اگه بدون یار تمرینی و مشوق تمرین میکنی که عمرا بتونی بزنی  !!!!!

یه چیز دیگه رضا جون . اونم اینه که اگه بدنت هنوز به توانایی کامل نرسیده و از مبتدی در نیومده نباید سوپر ست استفاده بشه . بیشتر از 3 هفته هم ادامه نده و عوضش کن .

خبرم کن . قربانت .

یه دوست : سلام  . وبتون خیلی توپه ، مخصوصا تو قسمت پرسش و پاسخ . یه سوال داشتم : آیا میشه وی رو با کراتین مصرف کرد ؟ اگه خوبه و جواب میده روش مصرفش رو توضیح بدین .

پاورلیفتر : سلام دوست من ! خوش اومدی. نظر لطفته . هر چند دیر به دیر و با مشکل زیاد اما دوست دارم اینجا رفقایی پیدا کنم که بتونیم به هم کمک کنیم .

چرا نشه استفاده کرد ؟! کراتین یه مکمل پایه ست برای افزایش قدرت و توان و وی هم یه مکمل پروتئینی برای افزایش حجم ، انرژی و ریکاوری و ...

شما اگه 2 بار در روز از محلول وی استفاده کنی کفایت میکنه ( هم زود تموم نمیشه هم به نظر من بیشترش برای سطح حرفه ایه ) 1 بار بین صبحانه و نهار و 1 بار هم بعد تمرین . البته نحوه محلولش و فرمولی که من خودم ساختم !!!! تو آرشیو هست . سرچ کنی پیدا میشه . کراتین رو هم 5 روز اول بار گیری و بعد 2 بار . قبل و بعد از تمرین . اصلا کراتین بعد تمرین رو میتونی مخلوط با وی بخوری .  اطلاعات بیشتر هم تو وب موجوده . خوشحاال میشم اینجا ببینمت . قربانت .

ضمنا فتوبلاگ پاورلیفتر به روز شد ...

مهدی : آقا یه سوال . مربی ما قهرمان کشور زیبای اندام توی وزن 60کیلو بهش گفتم اون موقع دوربازوتچند بود می گه 40سانت یعنی می شه ادم 60کیلویی دوربازوی 40سانتی داشته باشه اگه می  شه بگین چه جوری ممکنه؟

پاورلیفتر : سلام . مهدی جان شاید هم مربیت راست بگه ! راستش پرورش اندام کارهای ما اکثرا ( تاکید میکنم اکثرا ) از دارو استفاده میکنن و تمریناتشون هم ( در قسمت غیر مسابقه ای هاش و کمی هم حتی مسابقه ای ها ) روی یک عضله متمرکز میشه و میرن سمت افراط و تفریط !

همین میشه که یه قسمت رشد بی اندازه داره و .... درست همون صحنه ای که بهت پیشنهاد میکنم بهش دقیق بشی ... تو همین باشگاه خودتون یا حتی تو خیابون ! به بر و بچه هایی که بدن هایی با بازوهای بزرگ و سینه های ستبر و خلاصه با یه تی شرت بالای آرنج تیریپ بدنسازی میزارن با باسن یک مشتی و پشت ران و جلو ران مثل نی و عضلات ساق تمرین نشده بیشتر به یه کاریکاتور شبیه میشن ! ( البته جسارت به بچه های بدنسازی نشه . اما اکثرا الان همین مدلی دیده میشن ) .

اما مربی شما .... آره . من حتی تو یه مسابقه پرورش اندام دیدن که طرف با حدودای 75 کیلو وزن حجمی داشت که به نظر 100 کیلو میومد ... اون به خاطر تمرینات و تغذیه و فیزیک بدنی عالیه و به نظرم چیز غیر منطقی نیست ... چه بسا مربی شما هم کارش خیلی دیگه درسته ... !

قربانت .

رضا : سلام ببخشید یه سوال داشتم63 قد 173 اگه 3 روز باشگاه نرم 2کیلو می یاد پایین با این وضع  اگه روزه بگیرم وزنم میاد پایین وزن ؟؟؟شاید بگی چه ربطی داشت خودمم هم نمیدونم؟در ضمن مربیم گفته کربن بخورم آیا کربن لازم است که با مکمل دیگه ایی مصرف بشه مثلا یه پروتین یا نه تنها جواب می ده؟ایا کربن عوارض داره؟
چه شرکتهای خوب هست وشما قبول دارین؟اگه می شه یه قیمت هم به بدی دیگه کامل می شه؟ممنون که همیشه با حوصله به سوالات ما جواب می دین؟؟؟؟؟؟؟

پاورلیفتر : به ! آقا رضای خودمون ! 3 روز نری 2 کیلو میاد پایین ؟! مگه میشه ؟! باید بگم اون 2 کیلو آب بدنته که داره تمو میشه نه وزن عضلانی . راستش دقیقا نمیتونم بهت پیشنهاد بدم . چون خودم روزه میگیرم و مشکلی هم ندارم . چرا ... چه خورده رکوردها کم میشه اما یه دوره ی شوک جدید هم هست . 11 ماه توپ خوردیم و تمرین کردیم حالا 1 ماه غذای کمتر و وعده کمتر و تمرین سبک تر . بدن احیا میشه تا حدود زیادی . البته من نزدیکای 95 کیلو هستم و شرایط یه کم فرق داره . اما خوب فکر میکنم شما هم بگیری بهتر باشه . لااقل بدنت با شرایط کم کالری هم سو میشه و بعد از ماه رمضون که یهو میان کالری بالا میره بدن شوکه میشه و رشدش زیادتر .

مربیت گفته کربن بخوری ؟!!!!!!!!!!!؟ من تا حالا مکملی به اسم کربن نشنیدم و فقط میدونم یه عنصر کشنده ست که تو معدن پیدا میشه ! ( شوخی کردم دادا ) . ولی فکر کنم منظورش کرتین ( کراتین ) بوده . نه ؟! اگر نه لطفا یه چیزایی ازش بگو که هم تو وب دربارش بنویسم هم خودم اطلاعاتم اضافه شه . قربانت .

::..::.. فتوبلاگ پاورلیفتر رو فراموش نکنین !!!! ..::..::

مهدی : آقا یه سوال . مربی ما قهرمان کشور زیبای اندام توی وزن 60کیلو بهش گفتم اون موقع دوربازوتچند بود می گه 40سانت یعنی می شه ادم 60کیلویی دوربازوی 40سانتی داشته باشه اگه می  شه بگین چه جوری ممکنه؟

پاورلیفتر : سلام . مهدی جان شاید هم مربیت راست بگه ! راستش پرورش اندام کارهای ما اکثرا ( تاکید میکنم اکثرا ) از دارو استفاده میکنن و تمریناتشون هم ( در قسمت غیر مسابقه ای هاش و کمی هم حتی مسابقه ای ها ) روی یک عضله متمرکز میشه و میرن سمت افراط و تفریط !

همین میشه که یه قسمت رشد بی اندازه داره و .... درست همون صحنه ای که بهت پیشنهاد میکنم بهش دقیق بشی ... تو همین باشگاه خودتون یا حتی تو خیابون ! به بر و بچه هایی که بدن هایی با بازوهای بزرگ و سینه های ستبر و خلاصه با یه تی شرت بالای آرنج تیریپ بدنسازی میزارن با باسن یک مشتی و پشت ران و جلو ران مثل نی و عضلات ساق تمرین نشده بیشتر به یه کاریکاتور شبیه میشن ! ( البته جسارت به بچه های بدنسازی نشه . اما اکثرا الان همین مدلی دیده میشن ) .

اما مربی شما .... آره . من حتی تو یه مسابقه پرورش اندام دیدن که طرف با حدودای 75 کیلو وزن حجمی داشت که به نظر 100 کیلو میومد ... اون به خاطر تمرینات و تغذیه و فیزیک بدنی عالیه و به نظرم چیز غیر منطقی نیست ... چه بسا مربی شما هم کارش خیلی دیگه درسته ... !

قربانت .

رضا : سلام ببخشید یه سوال داشتم63 قد 173 اگه 3 روز باشگاه نرم 2کیلو می یاد پایین با این وضع  اگه روزه بگیرم وزنم میاد پایین وزن ؟؟؟شاید بگی چه ربطی داشت خودمم هم نمیدونم؟در ضمن مربیم گفته کربن بخورم آیا کربن لازم است که با مکمل دیگه ایی مصرف بشه مثلا یه پروتین یا نه تنها جواب می ده؟ایا کربن عوارض داره؟
چه شرکتهای خوب هست وشما قبول دارین؟اگه می شه یه قیمت هم به بدی دیگه کامل می شه؟ممنون که همیشه با حوصله به سوالات ما جواب می دین؟؟؟؟؟؟؟

پاورلیفتر : به ! آقا رضای خودمون ! 3 روز نری 2 کیلو میاد پایین ؟! مگه میشه ؟! باید بگم اون 2 کیلو آب بدنته که داره تمو میشه نه وزن عضلانی . راستش دقیقا نمیتونم بهت پیشنهاد بدم . چون خودم روزه میگیرم و مشکلی هم ندارم . چرا ... چه خورده رکوردها کم میشه اما یه دوره ی شوک جدید هم هست . 11 ماه توپ خوردیم و تمرین کردیم حالا 1 ماه غذای کمتر و وعده کمتر و تمرین سبک تر . بدن احیا میشه تا حدود زیادی . البته من نزدیکای 95 کیلو هستم و شرایط یه کم فرق داره . اما خوب فکر میکنم شما هم بگیری بهتر باشه . لااقل بدنت با شرایط کم کالری هم سو میشه و بعد از ماه رمضون که یهو میان کالری بالا میره بدن شوکه میشه و رشدش زیادتر .

مربیت گفته کربن بخوری ؟!!!!!!!!!!!؟ من تا حالا مکملی به اسم کربن نشنیدم و فقط میدونم یه عنصر کشنده ست که تو معدن پیدا میشه ! ( شوخی کردم دادا ) . ولی فکر کنم منظورش کرتین ( کراتین ) بوده . نه ؟! اگر نه لطفا یه چیزایی ازش بگو که هم تو وب دربارش بنویسم هم خودم اطلاعاتم اضافه شه . قربانت .

امیر علی : سلام. یه سوال داشتم من 5 ماهه مدام  تمرین می کنم  البته قبلا هم خیلی تمرین کردم  شاید 3 ساله ولی ادامه نمیدم! الان 20 روزه که تمرین نکردم و وزنم 5 کیلو پایین اومده توی این 5 ماه از مکمل استفاده کردم(آمینو پروتیین گلو تامین کراتین و تستسترون و اومادرین و قرص دیانابول) وزنم 6 کیلو بالا اومد ولی دوباره همون آش و همون کاسه! ابته تو این 20 روز کارمم سنگین بوده و غذا هم  از 5 وعده به 3 وعده رسیده بود چطور میتونم دوباره بالا بکشم؟ من 26 سالمه قدم 176 و وزنم 68 . منت میزاری اگه جواب بدی.ممنونم

پاورلیفتر : سلام امیر جان . خوب باید بگم دلیل اصلی عدم ثباتت همون 3 تای آخریه که جزو مکمل ها نیستن بلکه جزو دارو های استروییدی هستن که به هیچ وجه پیشنهاد میکنم طرفشون نری . من نمیدونم شما که کراتین و گلوتامین میتونی مصرف کنی  و وسعش رو داری چرا طرف تستسترون و اومادرین رفتی !؟

سعی کن هر چه زودتر قطعشون کنی. به جای اونا یه وی میتونی بگیری و در کنار گلوتامین و کراتین یه معجزه بسازی ! البته وعده های غذاییت رو با کیفیت بالا و حجم کم حفظ کن تا اینقدر سریع پایین نیای . کم خوابی هم میتونه دلیل دیگه ش باشه . موفق باشی عزیز .

رضا : سلام بازم شرمنده من یه سمت بدنم قوی تر سمت چپ با اون که راست دستم به همون نسبت قسمت چپ بدنم  در همه اعضا حجیم تر هستشt;v  قبلا به این سوال جواب دادین ولی اگه می شه .......ایا باید از برنامه ی تمرینی خاصی باید استفاده کنیم اگر این طور لطف کنید یه برنامه بدین؟ نمی دونم... دارم دیوانه می شم اگر می شه زودتر بگین چی کار کنم توهم داره من و دیوانه می کنه اگر می شه کامل توضیح بدین و بگین چی کار کنم  تو رو خدا یه خورده سریع تر می دونم سرتون شلوغه ولی...........یه سوال دیگه hmbخوبه ضرر نداره چه شرکتی خوبه ؟

پاورلیفتر : سلام عزیز . بخوایم یا نخوایم یه طرف بدن همه از طرف دیگه قویتر هست . ولی خب میشه برطرفش کرد . قبلا بهت گفته بودم عزیز . باید ببینی روالت تمرینت چطوره ؟ اه با دمبل داری ادامه میدی بهتره با هالتر تغییر روش بدی تا هر دو قسمت بدنت با هم فشار بیارن . اگر هم برعکسه که باید بری سراغ دمبل تا هر قسمت به طور جداگانه به خودش فشار بیاره . بستگی به نحوه تمرینات فعلیت داره . ولی به عنوان راهنمایی کلی سعی کن حرکات با هالتر رو به صورت قدرتی یه مدت کوتاه دنبال کنی .

اچ ام بی تا حدودی که من میدونم جزو مکمل های تحریک کننده هورمون رشد در بدنه . راستش ندیدم کسی دور و برم استفاده کنه ! بعد از کراتین ، گلوتامین و وی و ... انتخاب های بهتری از اچ ام بی هستن .

بهنام : سلام داداش.
من چند وقت قبل یه باشگاه رفتم که مربیش آقای حمید انصاری بود و میگفت جزو 3 نفری هست که مدرک بین المللی مربیگری داره.و با توجه به قدم (181)سنم (21) وزنم (62) این برنامه رو بهم داد.خواستم نظر شما رو بدونم.نظر شما چیه ؟البته من یک ماهی کار کردم ولی به علت آسیب کتف (به خاطر والیبال)نتونستم ادامه بدم ولی الان بهترم .
در ضمن میگفت میتونم به یه مقدار خرج (150) 10تا 15 کیلو وزنم رو زیاد کنم.(یعنی میشه؟)
ممنون اگه جواب این سوالم رو مثل بقیه بدی.
شنبه و چهارشنبه
پرس سینه هالتر 8*4
پرس بالا سینه هالتر + قفسه بالا سینه دمبل 8*4
سیم کش از پشت پهن 10*4
زیر بغل دمبل تک خم 8*4
پشت بازو هالتر خوابیده 8*4
     //     دمبل ایستاده 8*4
      //    سیم کش 8*4
ساعد       20*3

یکشنبه و چهارشنبه
سر شانه هالتر از پشت 8*4
نش از جلو دمبل + نش جانب 8*4
جلو بازو هالتر 8*4
    //    دمبل تک تک نشسته  8*4
جلو پا ماشین 8*4
پشت پا ماشین 8*4
لیفت هالتر خم 10*4
ساق پا         20*3

پاورلیفتر : سلام بهنام جان . راستش قبلا هم گفتم . زیاد بدنسازا رو نمیشناسم !!!

برنامه ای که بهت داده خوبه . چون والیبال هم بازی میکنی و تازه هم دوباره تمرینت رو شروع کردی روش خوبیه . میتونی جای پشت بازو رو با جلوبازو عوض کنی . ضمنا سعی کن کم کم اسکوات هالتر رو هم در تمریناتت بگنجونی . همینطور بارفیکس رو در روز تمرین پشت .

آره . چرا نتونی . ولی خب زیاد کردن وزن یه قاعده قانونی هم داره . نمیشه یهو اینهمه رفت بالا . ولی با خواب کافی و تغذیه کامل و مکمل خوب ( به نظر من فعلا کراتین + گلوتامین یا وی ) میتونه کاری کنه که از تمرینت لذت ببری دادا !

یه نکته ای رو که باید تکرار کنم اینه که خیلی از سوالات دوستان در یه راستاست و جوابش به تفصیل داده شده . شاید خیلی ها ناراحت شن وقتی میبینن که من میگم به آرشیو رجوع کنین اما باید بگم گفتن دوباره من زیاده گویی و سر بردن حوصلتونه تا راهنمایی !!! پس یه لطفی کنین وقتی تو بعضی جواب ها میگم به آرشیو رجوع کنین ناراحت نشین و بدونین توضیح به صورت کامل و مفصل آورده شده ... ممنون از همه شما دوستان ... راستی !!! این کلمه استاد رو بردارین از اول کامنت هاتون ! من همش 23 سالمه و شباهتی به استاد ها ندارم ! ! ! فقط هر چیزی که خودم تجربه کردم و یاد گرفتم در اختیار دوستام میزارم . ممنوووووووووونم !

حسین : جواب سوالات منم اگه بدی ممنون میشم .
من قدم ۱۹۲ و وزنم۱۱۰ کیلو . دقیقا ۴ ساله که جدو کار  میکنم بدن سازیم خیلی کم  یعنی هر چند ماه  چهار پنج و کار میکنم . اما ایش شکم و پهلوی لعنتیم هر کاری که میکنم آب نمیشه . یهنی میخوام کامل جمش کنم که نمیش . اگه یه برنامه بهم بدی یا بگی چی بخورم که زودتر از بین بره ممنون میشم .

پاورلیفتر : حسین جان به این میگن یه فیزیک ایده آل !!! البته اینطور که میگی درصد چربی بدنت بالاست . ولی خب با تغذیه صحیح و اضافه کردن تمرینات هوازی و با وزنه میتونی یه استیل آماده و خوب برای ورزش خودت هم داشته باشی. برای آشنا شدن با انواع ورزش های هوازی ، روش تغذیه با هدف کاهش چربی بدن و تمرینات مخصوص رشته های ورزشی رزمی به آرشیو پرسش و پاسخ یه سری بزن ... ( راستی خیلی وقته خبری ازت نیس ! وبت رو تعطیل کردی رفت ؟! )

بهنام : سلام داداش . خداروشکر فکرکنم مشکلاتت داره حل میشه . یه سوال: برای شروع بدن سازی چند روز تمرین و چند ساعت لازم هست.مکمل یا کربوهیدرات یا مولتی ویتامین هم لازم هست.برنامه تمرین باید چه جوری باشه و یه باشگاه و مربی خوب باید چه ویژگی های داشته باشه(از ۱سوال بیشتر شد(ممنون اگه جوابمو زودتر بدی . سالم باشی .

پاورلیفتر : سلام . ممنون از اینکه به فکر منی . خدا رو شکر . اوضاع بهتره . به خصوص که یکی از بزرگترین غصه هام ظاهرا تموم شده !!!

برای شروع به نظرم 3 روز در هفته کافی باشه . شما باید تمام عضلات رو با 1 حرکت چند مفصلی تمرین بدی تا بدنت به شرایط تحمل فشار در هفته های بعدی نزدیک بشه . تو آرشیو چنین برنامه ای هست . میتونی استفاده کنی . مولتی ویتامین برای غیر ورزشکارا هم توصیه میشه ولی برای کسی که فعالیت بدنی شدید داره میتونه خیلی مفید باشه . مولتی ویتامین سنتروم یه انتخاب خوبه . روزی 1 عدد با صبحانه یا بعد از تمرین . کربوهیدرات یا بقیه مکمل ها فعلا تا یکی 2 ماه اول نیاز نیس .

یه باشگاه خوب باشگاهیه که تو توش احساس راحتی کنی ! اینو واقعا میگم ! تو شهر ما یه باشگاه مجهز و بزرگ هست که همه رقم آدم توش پیدا میشه اما ما سالهاست تو باشگاه خودمون داریم تمرین میکنیم که یه باشگاه کوچیک و خودمونیه ... پس زیاد شرایط باشگاه و ... مهم نیس . شرایط خودت و اطرافیانت بهتره چون داری بین اونا یکی 2 ساعت تمرین میکنی ! درباره مربی هم به نظرم تجربه بهترین مربیه . سعی کن از اونایی که با تجربه ترن استفاده سوال کنی . ممنونم ازت .

آرمین : با سلام می خواستم بدونم آیا مصرف شیر همراه با آمینواسیدها و یا وی اشکالی دارد ؟ و چرا بعضی مکمل ها را با شیر نباید مصرف کرد؟ و اصلا بعد از مصرف آمینو بهتره چی بخوریم؟

پاورلیفتر : نه . اشکالی نداره و حتی به بالا رفتن ارزش غذایی محلول اضافه هم میکنه . بعضی مکمل ها با شیر مصرف نمیشن . مثلا کراتین با شیر سازگار نیست و مشکلاتی رو واسه معده و ... ایجاد میکنه . همراه آمینو ها میتونی از آب میوه شیرین استفاده کنی . ولی وی رو با همون شیر مخلوط کنی بهتره .

شهرام : سلام. یه سوال داشتم. حدود 10 ماهه که به صورت مداوم (4 جلسه در هفته) بدنسازی کار می کنم. وزنم در ابتدا 57 کیلو بود که الان حدود 59 کیلو شدم. قدم 175 سانتی متره. سوالم اینه که چرا وزنم بالا نمی ره؟ هیچ بیماری خاصی هم ندارم. رکوردام هم در این مدت خیلی افزایش یافته. پرس سینه رو 60، پرس بالا سینه رو 50، سرشانه با هالتر رو 40 (با احتساب 20 کیلو وزن میله) می زنم. این درحالی که تو هفته های اول میله خالی رو هم به زور می زدم.

هیچ مکملی استفاده نکردم. نه کراتین و نه پروتئین.

رژیم غذاییم معمولیه. هر 6 هفته برنامه جدید از مربی می گیرم. بدنم نسبت به قبل خیلی قوی تر و عضلانی تر شده ولی وزن نمی گیرم. چی کار کنم؟

پاورلیفتر : سلام . باید بگم پیشرفتت خوب بوده . ایست وزنه یا عضلانی میتونه دلایل زیادی داشته باشه . یکنواخت شدن برنامه ، صحیح انجام ندادن حرکات ، استراحت نا منظم یا ... ! البته تغذیه هم نقش زیادی داره . باید بگم شما زیادی داری فشار میاری و برنامه آخری که فرستادی برام خیلی مناسب حالت نیست . تمرین 2 بار در هفته هر عضله در صورتی که شما از هیچ مکملی استفاده نمیکنی و ... خیلی منطقی نیست . خیلی خوب میدونم مشکلت چیه و کاملا متوجه شدم . شما باید رویه تمرینی خاصی رو پی بگیری . بیا و یه مدت اینجوری تمرین کن .

شنبه :

پرس سینه هالتر 8*3 -  15*1 ( گرم کردنی )

بالا سینه هالتر 10*3

قفسه سینه دمبل + شنا سوئدی  10*3

جلوبازو هالتر ایستاده 10*3

جلوبازو دمبل تکی 10*3

جلوبازو لاری دستگاه 10+10*3 سوپر ست : اولی سنگین ، دومی سبک

شکم کرانچ 25*3

یکشنبه :

جلوران دستگاه 12*3

اسکوات هالتر 8*3

پشت ران دستگاه  +  پشت ران هالتر 10*3

فیله کمر دستگاه 20*3

سه شنبه :

سرشانه هالتر ایستاده 8*3 -  15*1 ( گرم کردنی )

نشر خم  دمبل 10*3

سرشانه دمبل طرفین ( نشر طرفین ) 10+10*3 سوپر ست:  اولی دمبل سنگین ، دومی سبکتر

شراگ دمبل 10*3

پرس سینه دست جمع 8*3

پشت بازو دمبل خم 10*3

پشت بازو سیمکش + پشت بازو نیمکت  12*3

چهارشنبه :

بارفیکس دست باز از جلو 8*3

زیر بغل هالتر خم 10*3

زیر بغل سیمکش از پشت + سیمکش از جلو دست جمع مچ برعکس 12*3

فیله کمر 25*3

استراحت بین ستها 1 الی 2 دقیقه و بین حرکات 1 دقیقه کافیه .

خواب !!! یادت نره 8 ساعت خواب کافی معجزه میکنه .

الان وقت استفاده مکمل هم هست . برای شروع یه کراتین منوهیدرات کفایت میکنه . نحوه استفاده ش هم تو قسمت علمی هست .

خبر پیشرفتت رو بهم بده . موفق باشی دادا .

رضا : سلام ببخشید باز مزاحم شدم.یه سوال من 8 ماه بدنسازی کار می کنم.سرشانم نسبت به سایر جاهای بدنم ضعیف ترآیا می تونم 2 بار در هفته اونو تمرین بدم؟

مثلا یه روز  عادی یه روز تری ست یاسوپر؟

اگه می شه جواب بدین اگر منفی جواب یه برنامه برای یه روز در هفته سرشانه بدین اگه هم که نه یه برنامه برای دو روز در هفته سرشانه بدی .

یه سوال دیگه من سنم 19قدم 173 وزنم 66 دور بازو 35 دور سینه در حالت عادی 95یه سوال مثلا من دور بازوم چند باید بشه که مثلا توی استانی و کشوری بشه مقام آورد البته می دونم سواله مسخره ایی چون فاکتورهای زیادی برای قهرمانی وجود داره ولی نمی دونستم سوالم چه جوری باید مطرح کنم خودتون یه جوری توضیح بدین که یه فرد توی وزن من چه وقت می تونه بره مسابقات و مقام بیاره؟من یه بار کراتین مصرف کردم حالا چی مصرف کنم که وزنم بره بالا آیا اصلا نیاز هست یا نه؟ببخشید یه سوال دیگه دور سینه رو چه جوری اندازه می گیرن فیگورش چه جوریه؟

اگه ممکنه برنامه یادتون نره بازم تشکر بخاطره وبلاگ جالبتون .

پاورلیفتر : سلام آقا رضا . این برنامه سرشونه رو 4 تا 6 هفته دنبال کن و نتیجه ش رو بگو .

سرشانه هالتر از جلو 8*3 -  15*1 گرم کردنی

سرشانه دمبل طرفین 12*3

سرشانه هالتر از پشت + سرشانه دمبل خم 10*3

شراگ دمبل 10*3

درباره سوالای بعدیت باید بگم رضا جان من پاورلیفترم نه بدنساز ! زیاد به این نکات آشنایی ندارم . باید از بدنساز ها بپرسی که معیار های مسابقاتشون چیه و هر فیگوری چی میخواد ! البته از شنیده های من از دوستان بدنسازم پیداست که بیشتر از هر چیز یه بدن متناسب میتونه تو مسابقات حرف واسه گفتن داشته باشه . شما باید یه مدت از سال تمرینیتون رو به حجم اختصاص بدین و بعد نزدیک مسابقه که شد با تمرینات هوازی و رژیم و تغییر رویه تمرین هر چه بیشتر بدنت رو تفکیک کنی . به نظرم یه مربی خوب میتونه کمکت کنه .

کراتین همیشه چیز خوبیه ! بی ضرر و پر فایده . فقط بعد از هر 6 ماه استفاده باید 1 ماهی به بدن استراحت داد که عادت نکنه .

اندازه سینه رو ؟! فکر کنم متر باید از روی نوک سینه بگذره و بره پشتت و دوباره بیاد برسه به همون سینه ای که متر ازش شروع شده ! فیگورش هم نمیدونم ! ( آخه بگو پس تو چی رو میدونی !!؟!! )

رضا : سلام ببخشید بازم مزاحم شدم می خواستم بدونم پاورلیفتینگ یه چیزی که مثلا باید توی خونه آدم باشه یا نه مثلا یکی مثله من که زیاد اهل قدرت و این حرفا نیستم می تونم با تمرین مثلا یه پرسور بشم یا نه؟

پاورلیفتر : سلام . راستش رو بخوای یه جورایی به ژنتیک مرتبطه . ولی خب هیچ چیز نیست که با تمرین به دست نیاد . شما اگه استخوان بندی درشتی هم نداشته باشی میتونی با تمرین و بالا بردن توانت تو وزن های پایین یه پاورلیفتر موفق باشی. شما با دنبال کردن تمرینات تخصصی و دنباله دار و با صبر و حوصله میتونی تبدیل به یه پرسور موفق یا یه پاورلیفتر قوی بشی . علاقه شرط اوله ... اگه تو خودت اراده و قدرت و ذهن قوی میبینی پس خوش اومدی !

پاورلیفتر از همه شما که در نبودم محبت داشتین بهش تشکر میکنه !

سلام به همه همراهان پاورلیفتر . بازم شرمنده م که نمیتونم مثل قبل زود به زود آپ کنم .

سوالای شما دوستان هم نمیتونم بدون جواب بزارم . یه خبر از پاور و بعد پرسش و پاسخ :

مسابقات پاورلیفتینگ قهرمانی آسیا امسال در ازبکستان برگزار میشه . امین خشنود پاورلیفتر طلایی باشگاه ارسلان لاهیجان نماینده کشورمون در وزن 75 کیلوگرم هست که به همراه جمشید بابایی قانع در کسوت مربی به این مسابقات اعزام میشه . برای هر دوی این عزیزان افتخار آفرین آرزوی موفقیت داریم .

و اما پرسش و پاسخ :

رضا : سلام امیدوارم هر چه زود این پرده ایی که ازش حرف می زنین بره کنار ما شما رو زیارت کنیم ما که هر چه گشتیم عکسی از شما ندیدیم حداقل یه کم دقیق تر می گفتین که نخود سیاه رو کجا کاشتین تا ما پیداش کنیم.
در کل دمه تو وبلاگت گرم
ما که میدونیم آدم معروفی ستی حالا چرا پنهان می کنی نمیدونم دست ما را هم بگیر
این تیپ بدنی به درد چه رشته ایی می خوره؟
بدنسازی پرس پاور ؟؟؟؟؟
قد:173
وزن:64
دور سینه:90
درو بازو 34
سن
18.9
سابقه ی تمرین :تقریبا 6 ماه باشگاه میرم 6 ماه هم خونه با هالتر کار می کردم
پیدا کنید پرتغال فروش را   یه سوال دیگه فیتنس چیست و فرقش بابدنسازی چیه
بازم ممنون راستی پرده یادت نره

پاورلیفتر : سلام رضا جان . بابا زیادی مارو خجالت نده دیگه ! بهت قول میدم با دییدن و ندیدن من فرقی تو رشد بدنت نمیبینی  !!! پس نخود و لوبیا رو ول کن و بچسب به حرفایی که بهت زدم !

اصلا هم معروف نیستم ! لااقل خودم رو یه آدم عادی علاقه مند به وزنه زدن فرض میکنم ! که هستم !!!

ببین وزنت پایینه اما این نمیتونه باعث بشه تو انتخاب رشته ورزشیت سردرگم بشی. باید ببینی علاقه و استعدادت چیه . ببین عزیز ، پاورلیفتر ها اکثرا دارای استعداد تو حرکات لیفت و اسکوات و پرس هستن . پس باید خودت رو با این حرکات بسنجی ... سن کمی هم داری و برای شروع هر رشته ای وقت هست !

فرق فیتنس و بدنسازی تو ظاهر و فیزیک بدنی هر کدوم از ورزشکارای این رشته هاست . تو فیتنس همونطور که از اسمش معلومه تناسب و فیزیک به اصطلاح مانکنی ! مورد نظره اما بدنسازها ... رونی کولمن رو ببین و دیگه بقیه جمله رو بخون خودت ... !

بازم بیا پیش ما ! خوشحالم میکنی ...

دوست عزیز :

با درود
در مورد لباس پرس سینه (Bench Shirt) چه لباسی رو پیشنهاد میکنن. میخوام تو مسابقات کشوری هم مشکلی نداشته باشه مثل مارک تایتان که بهش تو کشوری گیر میدن. از نظر قیمت هم حدود 170 تومن.
نظرتون در مورد Inzer چیه.
با استفاده از این لباس ها حدودا چقدر به رکورد اضافه میشه؟
آیا لباسهای موجود در بازار ایران اصل هستند؟
با سپاس

پاورلیفتر : راستش مارکهای مختلف استفاده میشن اما بیشتر بچه ها از تیتان و اینزر استفاده میکنن . بستگی داره آقایون وارد کننده کدوم مارک رو روش زوم کرده باشن ! به طرفه العینی همه جا پر میشه که مثلا اینزر به درد نمیخورده و این مارک جدید یه چیز دیگه ست !

ولی تجربه و کیفیت اینزر خیلی بهتره و مورد استفاده اکثر پرسورها هم هست و تایید هم شده .

بستگی داره چطور تمرین کنی باهاش اما به طور متوسط میتونی تا 25 – 30 کیلو روش حساب کنی . حالا بالاتر یا پایین تر بستگی به پرسور و تمریناتش داره .

درباره اصل بودن یا نبودن اطلاعی دقیق ندارم . اما خوب با یه کم تحقیق و مقایسه میشه پی برد !

سایت شرکت اینزر رو سرچ کن لیست قیمت و کلیه اقلامش هست ...

ممنون که پیشم اومدی .

آرمین : سلام . قا در مورد اینکه آرژنین استرویید هست یا نه و اینکه توی عضلات چیکار میکنه یه توضیح بدین ممنون .

من طرف چپ بدنم تو بعضی حرکت ها مثل کول یا شراک کم میاره ویا مثلا من کول طرف راستم بیشتر از طرف چپم معلومه و به چشم میاد.
حالا میخواستم ببینم میشه طرف چپم هم تقویت بشه و مثلا کول یا پرس سینه رو روی طرف چپم بیشتر متمرکز کنم؟

پاورلیفتر : سلام آرمین جان . آرژنین استروئید نیست . یه مکمل غذایی هست که برای رشد عضلات و تحریک ترشح هورمون رشد مفیده . تو آرشیو یه مقاله کامل درباره آرژنین هست .

درباره مشکل دومت باید بگم همه بدن ها ( بلا استثنا ) یه سمت از سمت دیگه قویتره اما خوب با تمرین درست میشه اصلا محوش کرد . شما برای اینکه ضعف عضلات کول رو رفع کنی از شراگ هالتر استفاده کن که به طور همزمان به عضله فشار میاره . اگر نمیتونی با هالتر به هر دو قسمت فشار بیاری از شراگ دمبل استفاده کن که هر دست جداگانه روی عضله قسمت خودش فشار میاره . اینجوری میتونی از رشد همزمان عضلات مطمئن باشی.

الیاس :  سلام . من تا حالا بدنسازی کار میکردم و حالا میخوام پاورلیفتینگ کار کنم چون من به ورزشهای قدرتی و استقامتی بیشتر اعتقاد دارم و چون تا حالا پاور لیفت کار نکردم نمیدونم برای بار اول که میخوام شروع کنم چه برنامه ای پاور لیفتی کار کنم اگه میشه یه برنامه برای من بنویسید من ۱۸ سال چند ماه سن دارم وزنم هم ۸۱ کیلو هستش.

پاورلیفتر : سلام . راستش همینجوری نمیشه برنامه تجویز کرد . شما باید زیر نظر مربی باشی و کم کم برنامه ت رو به تمرینات تخصصی پاورلیفتینگ تغییر بدی . برای شروع شما تمریناتت رو فشرده تر و سنگین تر کن و از حرکات پایه ای بیشتر تو تمرینت استفاده کن تا آماده شروع تمرینات قدرتی بشی . بعد از اون باید با یه مربی حضوری مشورت کنی .

علی :‌سلام .خوبی؟ آمینو تک روی بلند شدن قد تاثیر داره؟ من ۱۸سال و پنج ماه سن دارم ..مصرف کنم تاثیر داره؟ چندتا از استادا گفتن مصرف کنم تاثیر داره ...شما چی می گی
از کجا می تونم تهیه کنم؟ممنون میشم راهنماییم کنی

پاورلیفتر : سلام . آمینو روی رشد تاثیر به سزایی داره و میتونه در کنار تغذیه صحیح روی رشد بدن تاثیر مثبت بزاره . البته در کنار تغذیه و فعالیت بدنی صحیح . شما آمینو رو در کنار تغذیه اصولی و تمرینات کششی خاص دنبال کن تا به رشد سوق داده شی . توی داروخونه ها باید باشه و در انواع مختلف عرضه میشه . آمینو ۲۰۰۰ و ۳۰۰۰ و ۶۰۰۰ و آمینو تچ و انواع دیگه که همه شون مفید هستن