طراحی برنامه تمرینی پاورلیفتینگ

سلام ... بازم یه مرخصی گیرم اومد که بتونم بیام اینجا و با دوستای خوبم حال و احوال کنم ! البته باید از سرداران محترم تشکر کنم که با همایشی که تو پادگان برپا کردن امکان به دست آوردن یه  ۵ روزی مرخصی +‌ ۳ روز پیچ = ۸ روز آزاد شدن رو فراهم کردن ! ممنونیم .

خب بگذریم . مقاله ای از یکی از قهرمانان سابق پاورلیفتینگ که نویسنده کتابهای آموزشی هم هست پیدا کردم که مربوط به طراحی برنامه تمرینی یه پاورلیفتره . البته ترجمشو هنوز تموم نکردم واسه همین اصلیشو میزارم تا بعد ترجمش تموم بشه .

عنوان مقاله طراحی یک برنامه تمرینی ‌روتینه که در دو قسمت توسط Gary F. Zeolla آماده شده .

بخش اول درباره نحوه  گرم کردن و تعداد ست ها و تکرار ها و استراحت ما بین ست ها نحوه تقسیم حرکات بحث میکنه و بخش دوم مقاله هم مواردی مثل شدت تمرین و محدوده توان بدن و مدت زمان تمرین و سرد کردن بدن رو تشریح میکنه و البته توش یه سری لینک برای دسترسی به برنامه های نمونه وجود داره که همین باعث شد که لینک این مقاله رو بزارم . امیدوارم استفاده کنین .